当您的下背部疼痛时，传统的有氧运动如跑步和冲刺可以加剧您的症状。从你的脚引起地面的冲击力不仅让你痛苦地让你疼痛，而且往往会恶化这种情况。

当下部背部疼痛时，而不是将其退出卡片，而是执行对身体关节和肌肉的影响不那么不起作用的调理。您仍然可以在不运行或冲刺的情况下达到足够的心血管反应，这将使您能够继续提高您的整体健康和健身，即使您的下部背部疼痛。

进入水

当你的身体淹没在水中时，引力的影响更少 - 因此，你的背部和身体的压力较小。您可以执行步行或慢跑等练习，或者您可以完成某种形式的游泳。

对于游泳，首先踩水，踢脚慢慢地抽你的手臂。如果腿部和手臂的运动不打扰你的背，你可以尝试游泳一些圈。

随着圈的速度，开始缓慢，因为更具侵略性的腿和臂动作可以在背部造成扭曲力。再次，如果你没有痛苦的游泳节奏，你可以增加节奏，从来没有足够快，以在后面造成痛苦。

专注于保持腹部的整个时间来帮助稳定臀部和脊柱，并从后面占据过多的压力。

尝试自行车

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这辆自行车，特别是一个也有可移动的车把工作的上身，是一块设备，可以帮助您完成心血管调节而不会对后面的冲击压力。但是，如果ARM动作正在通过身体恢复旋转，只需停止使用它们即可。

以缓慢而稳定的速度开始;如果您正在响应良好，您可以尝试播放速度。当您准备好时，进入某些间隔工作，例如30秒的工作，30秒的休息。

与游泳一样，目标是保持ABS啮合，而不是让您的躯干或臀部在运动期间旋转。这将有助于确保背部保持在中立位置并且不太可能变得刺激。

扔药球

如果您有药球和一个可以撞击的墙壁，反复投掷药球将肯定会产生有氧运动，并且可以在不征收下背部征税。

从站立位置开始，让你的腹肌啮合。推回你的臀部后，让你的臀部柔软，膝盖很柔软。从这里，使用胸部通过扔在墙上的球。尝试使用20到40次代表或10到20秒。休息20到30秒，重复五到10轮。

一旦站立位置感觉良好，你就可以从分裂位置（一英尺向前一英尺），最终从横向抛出球。只要背部不觉得它正在拍摄工作，您可以执行许多变体。

尝试战斗绳索

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战斗绳是一种较常规的有氧运动练习的方法。战斗绳索的目标是在没有躯干或臀部移动的情况下尽可能快地移动绳索。这将有助于您在不将压力放置在腰部的情况下，可以帮助您创建有氧运动效果。

就像药球抛出，从站立的站立位置开始，腹部和臀部和膝盖柔软。制作小型，但用绳索快速上下运动，一定要保持身体尽可能依赖。

尝试15至30轮，休息15到30秒，重复五到10次。

滑动推动

最后，如果您的背部对以前的有氧运动练习效果很好，您可以尝试滑动的推动。雪橇虽然是一个强烈的运动，但需要更多的核心稳定性，并且比传统的心动练习更低的压力更低。

目标是保持ABS与臀部踩下直接向前踩着臀部（在你的脚之间想象一条线，不要让你的脚交叉）。这将有助于防止下背部过度旋转。

用雪橇，倾斜到手柄中，所以你的身体距离地面有45到60度角。当你用每一步推动你的地板时，让你的腹肌保持啮合。从缓慢而受到控制的踩踏节奏开始，努力更快地播放。

尝试将SLID推动到距离，例如20到40码的设定的时间，例如20到30秒。休息30到60秒并重复五到10轮。