胸部与胃呼吸
呼吸在整个生活中的所有功能和每种形式的运动中都很重要。根据贝丝肖,创始人和瑜涂的作者,因为大多数人都有压力工作和生活,通常他们只使用肺部的上三分之一来呼吸。这种“胸部呼吸”往往非常浅。更深入,更饱于“胃呼吸”对整个身体更有益:它打开肺部深入的血管,以允许更多的氧气进入血液,并提高浓度和心理能力。通过各种呼吸锻炼可以学习和实践胃呼吸。
放松呼吸
“放松呼吸”是一种非常基本的呼吸技术,可帮助您为自己中心。当您有一个紧张的日子时练习它,以帮助降低您的心率和血压。躺在仰卧位,面朝上,在垫子或其他舒适的表面上。将右侧手掌放在胸部的中心和左侧掌上腹部。在吸入中,尽量保持右手,因为你专注于你的左手上升。在呼气时,侧重于左手跌倒。给予相同的吸入和呼气。
- “放松呼吸”是一种非常基本的呼吸技术,可帮助您为自己中心。
- 在吸入中,尽量保持右手,因为你专注于你的左手上升。
三分呼吸
反向呼吸的影响
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否则称为“完全”呼吸,三部分呼吸同时应力缓解和激励。它用于增加血液中的氧气水平。要练习它,首先坐在舒适的位置。在吸入,让你的隔膜和肺部完全扩张,首先从腹部膨胀,然后从肋骨,然后进入胸部,最后进入喉咙。在呼气时,掏空肺部,将肚脐拉向脊柱。重复几次。
- 否则称为“完全”呼吸,三部分呼吸同时应力缓解和激励。
- 在吸入,让你的隔膜和肺部完全扩张,首先从腹部膨胀,然后从肋骨,然后进入胸部,最后进入喉咙。
替代鼻孔呼吸
在舒适的交叉腿位置坐高。用你的右手,伸展拇指,戒指手指和小指,并将其他手指卷入掌上。将你的戒指静态休息在鼻子的桥上。把你的拇指带到正确的鼻孔,关闭它。通过你的左鼻孔吸气,暂停在呼吸的顶部。释放你的拇指,用右翼的小指,关闭你的左鼻孔,呼气通过你的右鼻孔。通过正确的鼻孔再次吸气。在每次呼吸顶部暂停和替代鼻孔。在左侧鼻孔开始和结束。重复几轮。
- 在舒适的交叉腿位置坐高。
- 释放你的拇指,用右翼的小指,关闭你的左鼻孔,呼气通过你的右鼻孔。
Ujayi呼吸
交替鼻孔呼吸的好处
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通过躺下或坐在舒适的表面上进行练习。通过鼻子吸气,呼气通过嘴巴。在你的呼气时,假装像你呼吸着镜子。通过你的鼻子吸气并呼气,这次尝试创造同样的沉默,嘴巴闭上了“哈”声音。每次呼气都尝试匹配每个吸入的长度和质量。重复几次。
- 通过躺下或坐在舒适的表面上进行练习。
- 在你的呼气时,假装像你呼吸着镜子。
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参考
作家生物
Ashlee Green是一位位于帕茨堡的作家,她的文章和访谈出现在“是的!杂志”,“Lalitamba文学期刊”和“Hamakua时代”。她拥有匹兹堡大学创意非小说的艺术学士学位。