便秘是通过穿过干式凳子或在凳子上遇到困难来定义的。马里兰大学医学中心州的便秘通常是通过急性或慢性分类的，便秘也可能是疾病的标志1。通过食用高纤维补充剂（例如metamucil或citrucel），可以缓解便秘或不规则的肠运动。这两种补充剂是用液体服用的，可能有助于减轻便秘。尽管他们以类似的方式工作，但这两种产品提供了不同的好处和缺点。

有效成分

metamucil中的主要活性成分是载元纤维，它源自木马壳和木马种子。当木马与水混合时，它会变稠并形成类似于明胶的物质。这种类似凝胶的化合物在肠内吸收水，并增加了粪便，据马里兰大学医学中心刺激肠道以促进肠道运动1。随着便秘的缓解，载元纤维可能有助于降低患心脏病的可能性并有助于降低胆固醇。Metamucil宣传这两种好处是其补充剂的有益副作用。

Citrucel中的主要成分是甲基纤维素纤维，该公司称其为“ SmartFiber”。该纤维源自植物的种子，叶子和茎，被认为是可溶的纤维，这意味着它在水中完全分解3。甲基纤维素以与载纤维相似的方式工作，因为它能够吸收大量的水以散装粪便。但是，Orthomolecular.org是改善人类运作国际中心的服务，甲基纤维素需要高于平均水平的液体摄入量才能有效，而蓬松纤维仅需要标准的8至16盎司3。每份水。虽然甲基纤维素来自天然产物，但必须对其进行化学改变才能有效3。

消费方法

玻璃纤维VS。metamucil

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metamucil和Citrucel均以粉末和胶囊形式提供。两种产品都要求用户将1勺粉末混合至少8盎司。水；但是，根据有关甲基纤维素纤维的信息，建议使用较高的水来补充粉3。为了取胶囊，指示用户至少将1个包装包装1包。水。根据您的纤维需求，您可能需要每天食用一份以上的一份。虽然Citrucel粉只有橙色调味料，但Metamucil提供橙色，浆果，粉红色柠檬水和原始调味料。

副作用

与metamucil相关的潜在副作用类似于任何带有载纤维的产品作为其主要成分。PubMed Health报告说，假期副作用可能包括恶心，呕吐，胃痛，吞咽困难和皮疹。与甲基纤维素产物有关的副作用，包括Citrucel，包括：

• 胸痛
  
• 直肠出血
  
• 过敏反应
  
• 严重的恶心或腹痛3

营养信息

metamucil的利弊

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补充元齐的热量摄入与产品类型直接相关。例如，浆果爆发！补充剂含有20卡路里和5克碳水化合物，而光滑的质地橙色风味含有45卡路里和12克每份碳水化合物。

常规的橙色瓜糖粉含有60卡路里和17克碳水化合物，而无糖橙粉粉含有24卡路里和8克每份碳水化合物。

两家制造商都提供胶囊补充剂。柠檬胶胶囊具有5卡路里和0 g的每份碳水化合物，而metamucil胶囊每份含10卡路里和3 g碳水化合物。