美国脊椎按摩协会推荐了两种被认可的睡眠方式:侧卧和平躺。俯卧不仅是最不可取的睡姿，还会损害你的脊椎和神经系统。平躺着睡觉是好的睡姿的首选姿势，但是侧卧也是可以接受的，如果它不会引起背痛的话。不管你怎么睡，ACA建议你睡硬床垫，除非你睡软床垫会让你的背部感觉更好。

正确平躺睡觉

卷起床单或毛巾。将毛巾系在腰上，为腰椎提供支撑。腰椎支撑使你的脊柱保持中立和正确的对齐。

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躺在一个舒适的床垫上。在膝盖下放一个枕头或小枕头。膝盖微微弯曲。放松，让你的大腿和脚向外转动。

按照Kaneohe家庭脊椎按摩师Chip Abbadessa在Midweek.com上的文章“睡眠姿势”的建议，在脖子下面放一个荞麦或荞麦卷来代替枕头。用和你脖子一样粗的卷发。

正确侧睡

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躺在你的右边或左边。把你的头靠在一个标准的枕头上，枕头的厚度要合适，这样你的脸就会笔直地朝前。避免使用会使你的脖子向上转动的较厚的枕头，也避免使用会使你的脸朝向床的较薄的枕头。

膝盖稍微弯曲，在膝盖之间放一个枕头以保持骨盆稳定。不要扭曲你的骨盆，否则你的脊柱就不会处于正确的位置。克利夫兰诊所在其《健康背部的姿势》一文中警告说，保持膝盖远离胸部，避免胎儿式睡姿。

偶尔换一边睡，这样你一生中就不会总是侧着睡了。阿巴德萨警告说，侧卧会导致你的胸部和脊柱最终转向一侧。

提示

特殊的枕头，比如颈部枕头，可以帮助你以更好的姿势睡觉。问问你的脊椎按摩师他有什么建议。

如果你的床垫弹簧不能提供足够的支撑来防止床垫下垂，就在床垫下放一块板子。如果你背痛，你可以试着把床垫放在地板上。