肌酸和谷氨酰胺是两种氨基酸——蛋白质的组成部分——通常作为补充剂单独服用或一起服用，以提高运动表现，如增加体重和耐力。和所有的补充剂一样，服用肌酸和(或)谷氨酰胺可能会引起不必要的副作用。这两种氨基酸都存在于蛋白质食物中。肉类富含肌酸和谷氨酰胺。在服用肌酸和谷氨酰胺补充剂之前，请咨询你的医生，特别是如果你有任何现有的健康状况。

肌酸和谷氨酰胺的用途

肌酸在你的身体中随处可见，它是一种燃料，特别是对肌肉来说。在高强度的运动中，比如重量训练，你的身体将活跃的肌酸——磷酸肌酸——转化为一种你的肌肉可以用来为自己提供能量的来源。谷氨酰胺也主要储存在你的肌肉中，但它的作用不同。它在去除长时间运动中积累的过多氨方面起着重要作用。谷氨酰胺也在免疫健康和伤口愈合中发挥作用。

肌酸的副作用

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使用肌酸的副作用通常是温和的，并可能随着持续使用而消失。潜在的副作用包括恶心、脱水、腹泻、肌肉痉挛和肾脏问题。根据昆尼皮亚克大学的研究，肌酸会增加你体内的水分，这可能会导致你在第一周体重增加1- 3磅。因为肌酸把水吸进肌肉，脱水的风险就增加了。服用肌酸时要多喝水。如果你有肾脏问题，避免肌酸，因为它增加了肾脏的工作负荷。

谷氨酰胺的副作用

服用谷氨酰胺可能导致恶心，腹部不适，气体和便秘等副作用。据Pubds.com的说法，一小部分用户报告患有胸痛，痔疮，呕吐，口腔，背部疼痛，抑郁，增加口渴，脱水，皮疹，增加，肝功能障碍和与谷氨酰胺使用相关的流感症状。。服用谷氨酰胺可能会加重现有的胃肠病症，如胃溃疡，克罗恩病和胰腺炎。

补充安全

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如果你在服用肌酸或谷氨酰胺或两者都有副作用，请停止使用并告诉你的医疗保健提供者。副作用通常与服用高剂量有关。根据马里兰大学医学中心的研究，对于运动表现来说，肌肉酸的典型维持剂量是每天2克。据UMMC称，大多数数据显示，在使用典型剂量的肌酸长达6个月时，没有明显的副作用。根据UMMC，每天1到3次服用500毫克的谷氨酰胺被认为是安全的。