如果你需要快速治愈足底筋膜炎，有几个步骤你必须采取。足底筋膜炎是脚底肌腱过度拉伸的结果，虽然它最常影响长跑运动员，但任何参加对脚部有冲击的运动的人都可能会受伤。下面的步骤概述了我在2个月的试验和错误中养成的常规，并让我在3周内治愈了我的足底筋膜炎。

治标不治本。足底筋膜炎的症状是足弓和足跟疼痛和肿胀，通常用冰和布洛芬治疗。引起足底筋膜炎的原因是脚底无力、不伸脚和小腿、足部问题和过度使用，必须集体解决，才能治愈足底筋膜炎。

减少你的跑步量和强度，以及任何会导致疼痛恶化或持续的身体活动。这是我花了这么长时间从伤病中恢复的主要原因之一——我一直用脚跑步，因为疼痛是可以控制的。这是一个错误，只会延长病情，从长远来看可能会让情况变得更糟。

在网上或当地的理疗商店购买斯特拉斯堡袜子(www.thesock.com)或类似的夜间夹板。斯特拉斯堡的网站上有一个页面，你可以在上面搜索当地销售这种袜子的零售商。每天晚上用它睡觉，白天坐着不动的时候用它。睡觉时不要过度伸展你的脚，否则会变得不舒服，引起不安。

每天把一罐汤滚到你的脚底上几次，让它放松。在早上起床之前按摩你的脚，这通常是大多数足底筋膜炎患者经历最严重的疼痛的时候。早上踩着紧绷的足底走路，尤其是在坚硬的地面上，可能会对愈合过程产生反作用。

加强你的小腿和双脚。至少一天一次做站立提踵从1组20代表和移动到3 - 4套20众议员加强你的脚,拿起和放下笔,你的脚趾,直到你的脚累,和走在你的脚趾长达2分钟几时间每一天。