颞下颌关节紊乱症(TMJ)是一种颌部疾病，如果不及时治疗，会影响颈部、背部、耳朵和头部。颞下颌关节也会影响呼吸、饮食和睡眠，而且会非常痛苦。颞下颌关节是由牙齿矫正或自然移位引起的。颞下颌关节的症状包括下巴咔嗒声、张嘴和闭嘴困难、下巴疼痛和下巴紧绷。

把你的舌头放在上颚上，张大嘴巴，舌头放好，慢慢地吸气两下，慢慢地呼气两下。释放并重复10次。

接下来，握拳，直接放在下巴下面。平衡你的拳头的重量，轻轻地张开你的下巴。等距能量应使颌骨(下颌骨)松弛。在做这个练习时，尽量不要让你的下巴发出咔哒声。坚持10秒钟。释放并重复10次。

用你的拳头抵住你下巴左侧的铰链并保持稳定的压力。等距能量会使你下巴的肌肉放松。保持这个姿势10秒，然后在你下巴的另一边重复10次。

用一根手指压住你的下巴。在两侧均匀地施加压力。慢慢打开下颚，不要让下颚发出咔嗒声。如果你的下巴发出咔哒声，放松然后重新开始，慢慢地张开。两边的压力应该让你的下巴在正确的位置上张开和闭合。

一旦你的下巴放松并对齐，下巴和嘴巴放松，用拇指和食指夹住下巴。非常小心和放松地前后摇动你的下巴，让你的下巴放松和放松。如果这个练习引起你的疼痛，不要尝试。继续练习，直到你的下巴感到松弛、对齐和放松。每天重复这些练习一次或更多，如果有必要的话，以调整你的下巴。随着下巴的调整和练习，你的下巴最终会记住这些放松的姿势，并自动地做它们。