过度训练可以影响定期锻炼的人，而不仅仅是耐力运动员。增加锻炼计划的频率，持续时间和强度太快可能导致这种综合症，这在无数的方式中表现出来。症状如慢性疼痛，疲劳，无法解释的体重减轻，对您的锻炼，失眠，情绪，食欲不振或恢复心率的增加表明可能的过度统计综合征。每个锻炼都变得更加困难，但您未能在您的表现中看到收益。如果您正在遭受过度训练的症状，请立即采取措施休息和愈合。

训练聪明

通过在锻炼之间提供足够的休息，防止首先过度训练。每周至少花一天参加恢复瑜伽，园艺或易漫步的轻松活动。耐力运动员竞争马拉松等事件，应遵循预先设定的培训计划，即安培中里程随着时间的推移。交叉训练也可以帮助您防止过度训练 - 如果您是跑步者，请尝试每周或两次骑自行车类或进行瑜伽以提高灵活性和核心力量。

适度

用心动过度训练

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在轻度过度训练的情况下，两天到一周可能足以恢复你的身体。美国议会的运动委员会，有时过度训练可以通过简单地抚养您的培训强度来治愈1。如果您正在培训三项基金，请切回运行或长自行车骑行之一。你可能会害怕失去你的边缘，但是当你回到一周或两个星期后，你会发现你的身体更强大，更加复制。

完全休息

严重的过度症状，其中多种症状存在 - 特别体重减轻，减少健康增益，身体损伤和免疫力下降 - 可能需要几周甚至几个月的休息。这可能是鞠躬即将到来的竞争，并认识到您所取得的任何健身涨幅只会遭受，如果您继续超越身体的极限。不要将自己与其他运动员比较。每个机构都与训练刺激不同，只是因为他们可以推动某些训练协议并不意味着它适合您。

就医

可以过度训练原因失眠？

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如果你发现经过几天或几个星期的休息，你仍然觉得一直感到疲倦，请访问医生可能是秩序的。提到你担心过度训练。美国运动医学院前总裁William O. Roberts博士在2008年告诉纽约时报，他建议寻求一位体育医学博士，他们理解运动员面临的身体和心理压力。

铁试验

过度训练的运动员有时患有低铁水平和贫血。这些可能导致弱性和疲劳的条件被诊断为简单的血液测试。如果您在铁上较低，请补充剂将由您的医生开展，他们可能有助于恢复您的能源和热情进行培训。