你可能认为怀孕是你想吃什么就吃什么的原因，但是你每天只需要额外的300卡路里，儿童健康报道。钙应该包括在增加的热量需求，因为它是至关重要的营养，为您和您未出生的宝宝。在怀孕期间，你每天需要1000到1300毫克的钙，以确保你和你的宝宝得到你所需要的，而牛奶是达到这一目标的一种有营养的方式。

钙的重要性

你未出生的宝宝正在快速成长，需要持续不断的维生素和矿物质的供应，包括钙。摄入足够的钙作为健康孕期饮食的一部分将支持你自己的骨骼和牙齿的健康，以及鼓励你宝宝的骨骼和牙齿的发育。你的宝宝也需要足够的钙来支持她的心脏，神经和肌肉的生长。

缺钙的后果

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当你怀着孩子的时候，你需要摄入更多的钙。如果你和你的宝宝都没有获得足够的这种矿物质，你的宝宝就会从你的骨骼中摄取他所需要的钙。这可能会使你缺乏。《临床内分泌与代谢杂志》指出，缺钙，尤其是在妊娠晚期，可能会导致孕妇骨密度下降。缺钙也可能导致婴儿的骨骼、牙齿、心脏、肌肉和神经的不正常形成。

类型的牛奶

在怀孕期间，你每天需要的钙量相当于4杯牛奶。在你的日常饮食中添加牛奶是一种简单的方法，可以为你自己和你正在成长的宝宝提供足够的这种重要的矿物质。你选择的牛奶类型也很重要。全脂牛奶含有饱和脂肪，你应该在孕期饮食中限制这种脂肪。2%牛奶和2%牛奶的脂肪含量都较低，但仍含有一些脂肪。你可能从选择脱脂牛奶中获益最多，它提供等量的钙，但不含饱和脂肪。

摄入足够牛奶的建议方法

怀孕期间喝全脂牛奶

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如果你担心每天喝四杯牛奶，还有其他的方法将牛奶纳入你的饮食，以帮助你和你未出生的宝宝获得所需的钙。将一杯脱脂牛奶倒在一碗早餐麦片上，这是一份快速而简单的早餐，可以帮助你从你的日常菜单中检查一杯。用牛奶而不是果汁做水果冰沙，作为另一种将这一重要饮料纳入你怀孕饮食的方式。在燕麦粥中加入牛奶，在烘焙时加入牛奶，在汤中和其他食谱中加入牛奶，以达到每天喝四杯牛奶的目标。你每天的钙摄入量不需要仅仅来自牛奶。哈佛大学公共卫生学院(Harvard School of Public Health)称，其他钙质来源包括黑眼豌豆、罐装鲑鱼、羽衣甘蓝和橙子。