硬拉是一个关键的力量训练，可以快速构建肌肉质量。硬拉涉及从弯曲位置从地板上抬起杠铃，哑铃或壶铃，这将多个肌肉从下腿啮合到肩部。然而，当错误地进行时，硬拉会导致伤害 - 尤其是像内大腿内腹股沟肌的区域。

姿势不正确

您的骨架系统使您的身体结构和支持。当在适当的对准时，这种结构 - 通过您的骨骼肌的帮助 - 可以通过在身体上分配重量来保持不同的重量，具体取决于您的尺寸和强度。但是，当您使用不当姿势时 - 例如太宽或太窄的姿态，或从身体拉出距离 - 您可以在某些区域放置过多的压力;即你的腹股沟肌肉，导致受伤。

重量太多

肋骨开裂和拉伸

学到更多

在进行硬拉时，在杠铃上放置太多重量也可能有助于腹股沟损伤。您的内部大腿肌肉可以保持不同的重量，具体取决于您的身体状况和当前肌肉质量等因素。这意味着肌肉可以承受多少重量，也有一个不同的限制。如果您在杠铃放置过多的重量，腹股沟的肌肉组织上会发生过大的阻力，这可以拉动或拉伸超出其能力的肌肉。这可能导致菌株，并且在极少数情况下，可能导致严重的肌肉破裂。

治疗

腹股沟肌肉疼痛的一个主要治疗是冰和休息的组合。向腹股沟肌肉施加冰可以帮助减少肿胀以促进愈合，以及帮助暗肌痛。休息该区域有助于防止发生的损坏，并允许肌肉愈合和加强。第二次治疗途径涉及过度反击的疼痛药物。乙酰氨基酚和非甾体抗炎药物 - 如阿司匹林，萘普生，萘普生或布洛芬 - 可用于帮助减少腹股沟疼痛。

预防

如何修剪下腹部

学到更多

当使用DEVLIFTS作为锻炼程序的一部分时，您可以通过几种方式预防腹股沟损伤。首先，要求专业人员教你正确的致命形式。专业人员（如经过认证的培训师）可以监控您的表格并查看您不能的东西，并可以正确地纠正经常导致腹股沟或其他肌肉损伤的姿势或技术问题。从重量较低，并在硬化时构建到更高的量。这使得肌肉时间来调整和建立防止进一步伤害所需的力量。通过其他锻炼加强腹股沟面积的五个主要内膜肌肉 - 包括果皮，内含物细胞，内膜龙头，Gracilis和联合体马格努斯 - 也有助于防止腹股沟损伤。