一个健康的生活方式将您适合，精力充沛，疾病风险降低，基于您对日常习惯的选择。良好的营养，每日运动和充足的睡眠是持续健康的基础。以积极的方式管理压力，而不是通过吸烟或饮酒，在荷尔蒙水平处减少身体的磨损和撕裂。为了更长，更舒适的生活，将您的计划放在一起，以健康的生活方式，并达到它。

吃

您的心血管，肌肉骨骼，免疫和其他机身系统依赖于营养成分的持续供应，以饲喂细胞生长和代谢。根据美国农业部设立的指导方针，您的饮食应含有大多数全谷物，水果，蔬菜和无脂肪或低脂乳制品。消耗瘦肉，如鸡肉和土耳其，以及豆类，鸡蛋和健康坚果。将您的部分尺寸限制在膳食中，以控制您的体重和通过您的生活方式的心血管和其他疾病的风险。

锻炼

肋骨开裂和拉伸

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卡路里伴随着食物中的营养，如果你不花钱，你将获得体重。携带额外的重量会增加心脏病的风险，2型糖尿病和癌症。您的生活方式应支持持续的健康体重，因此每天保持活跃。美国卫生和人类服务部概述了美国人的身体健康指导方针，这些指导方针专注于肌肉加强运动，如：

• 走路或跑步[5]（http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/chapter4.aspx'内联 - 参考:: U.S

健康部门
*人类服务：美国人的身体活动指南）。该指南建议在一周内完成150小时的运动，但不活跃的成年人应在医生的监督下逐步建立。您还应该包括锻炼，例如瑜伽来提高灵活性。

睡眠

每日新陈代谢延续细胞组织的下降和恢复活力，并且在睡着时，身体的自我修复会发生。在减少身体活动的这段时间内也发生了记忆整合和食欲监管。国家睡眠基金会考虑七小时至九小时的睡眠，这是一个健康的生活方式的夜间标准3.4.。

减轻压力

是什么弥补了健康的生活方式？

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您的身体对日常的压力造成释放，释放为您做出反应的荷尔蒙。如果您不通过放松缓解这种状态，效果构建并可以创造肌肉疼痛，头痛，睡眠障碍等症状。包括常规压力管理的生活方式在它可以进入不健康水平之前打破这个循环。美国卫生和人类服务部建议限制您的一些活动，以便放松时间5.。通过拉伸，按摩，瑜伽或愉快的运动来实现物理释放。与朋友和家人联系，以缓解精神压力，并花时间读，追求爱好或体验另一个让您感觉良好的活动。