健康

退行性椎间盘病和瑜伽

写的马丁波博

2018年11月28日

如果你宁愿为退行性椎间盘疾病做瑜伽，而不是脊柱手术或者服用沉重的麻醉品，你就有运气。不用说，瑜伽对严重脊柱问题的益处是几个世纪的从业者所知。但现在主流医学正在接受线索。2017年2月，美国医师学院（ACP）发布了新的腰部疼痛的新治疗准则。它们不仅推荐非侵入性治疗，如太极和针灸，还指定瑜伽作为潜在的治疗战略。

当然，如果你在问这个问题，那么你可能知道脊柱的上下区域配备椎间盘吸收冲击，赋予柔韧性并保护脊髓。不幸的是，腐烂和伤害可能会导致这些光盘磨损并失去赋予它们的水的水，导致骨骼刺激和其他可能导致疼痛和影响流动性的问题。瑜伽可以通过建造肌肉护套，围绕着脊柱围绕脊柱并在椎骨之间产生空间。

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入门

ACP的指南没有推荐特定的姿势，而且可以肯定的是，对于椎间盘退化也没有统一的瑜伽处方。谨慎行事也很重要。如果你已经被诊断患有退行性椎间盘疾病，或者你认为自己可能患有，你应该询问你的骨科医生或理疗师，哪些瑜伽姿势可能有益，哪些应该避免(例如，前屈可能会导致椎间盘疾病患者的问题)。

您还应该务必提醒您的瑜伽教练您的状况。用更温和的瑜伽慢慢开始慢慢开始，如初级哈哈或Iyengar类，强调逐渐伸展，刻意的运动。比ashtanga或电力瑜伽等更具侵略性的风格可以让您有伤害的风险。

ACP的指南没有推荐特定的姿势，而且可以肯定的是，对于椎间盘退化也没有统一的瑜伽处方。
用更温和的瑜伽慢慢开始慢慢开始，如初级哈哈或Iyengar类，强调逐渐伸展，刻意的运动。

拉伸腿筋安全

肛裂的练习

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紧身母羊是圆盘紊乱的巨大贡献因素，使骨盆向后倾斜。不幸的是，宽松腿筋的最快方法 - 前向折叠 - 可以让椎间盘突出问题的人更糟糕的事情，特别是如果下背部的曲线变平。这是因为触摸你的脚趾弯曲腰部，导致其正常曲线更加展开，这使得盘的前部更加压力。这使得光盘挤压中心将向后落入支撑韧带。

因此，建议伸展腿筋的较少直接的方法。代替正向折叠伸展，考虑做这样做斜倚手 - 大脚趾姿势在躺在后面的同时使用皮带单独伸展每条腿。其他较少的直接措施包括宽腿向前弯曲（宽姿态会压力盘），延伸的手 - 大脚趾姿势(通常是一种挑战，但如果你抬起腿放在椅背上，就不那么困难了)和斜倚束缚角度姿势，但你的骨盆和双脚抵着墙壁，对你的大腿施加温和的压力。

如果你像大多数人一样跳到机会尸体的姿势，这是您的借口 - 但是通过用膝盖弯曲和椅子在椅子上弯曲的腿提升腿来修改它。