减肥如果你的医生指出你超重，这有助于改善你的健康，但一个17岁的男孩或女孩不应该过分限制卡路里或过度运动。如果你靠苏打水、快餐和加工过的零食维生，你的饮食可以进行一些清理，这样可以提供更多的营养和更少的空卡路里。使用饮食和锻炼计划来养成健康的习惯，帮助你在一生中控制体重3.．

青少年的体重问题

在开始减肥计划之前，问问自己为什么要减肥。要意识到，想要减肥成为杂志上理想的形象或电影演员是不现实的，也没有必要的。人的构造各不相同;有些人身材轻盈，有些人肌肉结实。如果你的体重相对于你的年龄、身高和性别来说是健康的，那么没有必要大幅减肥3.．改善你吃的食物的质量，避免加工过的零食和正餐，每天进行足够的锻炼来促进你的健康，而不仅仅是变得更瘦。

时尚的饮食应该避免严格限制卡路里，限制整个食物组或要求你长时间不吃东西。这些会剥夺你正常生长和身体机能所必需的宝贵营养，还会对你的皮肤和头发产生负面影响。你也可能在短期内减肥，但从长远来看，你会反弹得更多。这些饮食也不能教你如何吃得好或健康运动。爱游戏ayx娱乐网站

减肥的饮食策略

50岁以上男性的最佳饮食计划

了解更多

用水分多、纤维多的蔬菜填满你的盘子，比如:

• 生菜
  
• 菠菜
  
• 辣椒
  
• 西兰花
  
• 菜花
  
• 洋葱
  
• 胡萝卜

在正餐或零食时喝低脂牛奶以补充钙和营养维生素D为了你骨骼的生长。

17岁初学健身

你可以去健身房或加入运动队。如果你不喜欢有组织的运动，那就利用这一小时快走、骑自行车或在房间里随着你最喜欢的音乐跳舞。选择一项包括负重的心血管运动来帮助强健骨骼，每周至少做三次。例如，如果你是一名竞技游泳运动员，你仍然应该慢跑或徒步作为交叉训练。

作为每周最少7小时锻炼的一部分，每周做3次需要力量的运动——比如俯卧撑、引体向上、流动瑜伽、核心练习或体操。这有助于提高你的肌肉耐力和功能。此外，强壮的肌肉有助于促进卡路里燃烧，让你看起来更健康3.．

举重是一种提高运动成绩和整体健康的选择。逐步开始，在开始一个计划之前咨询你的医生，以确保它适合你。你也可以从健身专业人士的指导下学习适合你的设备和姿势。

阅读更多：青少年如何快速练出六块腹肌

多睡觉，少压力

如何用“30天撕碎”在两周内减掉10磅

了解更多

睡眠在你的饮食和锻炼计划中起着重要的作用。你可能倾向于熬夜，但这为你提供了吃不健康食品的机会，并摄入了不必要的卡路里。当你第二天不得不早起去上学或参加周末活动时，你可能会喝高热量的能量饮料或含糖的咖啡饮料来提神。睡眠太少还会增加荷尔蒙分泌，使你渴望高糖和高脂肪的食物。据报道，与睡眠充足的人相比，每晚睡眠不足8小时的人患肥胖的风险是后者的三倍健康的睡眠在哈佛大学3.．

压力会影响青少年的饮食行为和身体活动。2014年2月号电子医生发表了一篇论文，指出情绪压力会导致男孩和女孩超重或肥胖。如果你被学校、社交场合和家庭问题搞得不知所措，看看这些问题是如何影响你的饮食和锻炼习惯的。与其吃东西让自己感觉好点，不如考虑出去散步、打电话给朋友或写日记。