腹泻是一种稀便，通常伴有痉挛和腹胀的情况。急性或短期腹泻通常由食物、细菌或病毒引起，持续时间只有几天。慢性腹泻通常与慢性疾病有关，如肠易激综合征。腹胀通常是由困在腹部和肠道中的空气引起的，这是寄生虫、细菌或病毒生命周期的副产品。有些人会因为食物不耐受或对豆类等食物中的物质产生自然反应而出现腹泻和腹胀。改变饮食习惯通常有助于缓解这种腹泻和腹胀。

每天都要喝干净的液体和电解质补充饮料。腹泻会导致大量的水分流失，需要补充水分以防止脱水1。你摄入的大部分液体应该是水，其次是清汤和果汁，除了梨汁、苹果汁和葡萄汁——这些都可能导致额外的胃部不适。

不要吃高膳食纤维的食物。高纤维的饮食通常是健康的，但如果你的胃不舒服，纤维会使腹泻和腹胀更严重。相反，要强调白米饭、煮土豆和土司等食物。一旦你的症状消失，你可以逐渐地在你的饮食中添加含有纤维的食物。

吃小份烘烤或烘烤的低脂肪蛋白质，如去皮的白肉鸡肉，瘦肉红肉，猪肉或鱼。根据MedlinePlus，你也可以尝试吃低脂乳制品和熟鸡蛋1。然而，对一些人来说，乳制品会加重腹泻和腹胀1。如果你是乳糖不耐症，避免吃乳制品，直到你的症状减轻，然后逐渐恢复他们的耐受。

避免吃高度加工、高脂肪的食物，如汉堡、甜甜圈或炸薯条，因为这些食物会让你本已不健康的消化系统感觉更糟。此外，避免食用含有大量香料或辛辣调味品的食物。

远离含有以“-ose”为后缀的人造甜味剂的食品。根据美国消化系统疾病信息中心的数据，有些人无法消化麦芽糖和乳糖等人造糖。一些标有“无糖”的产品含有这些甜味剂，即使你没有消化问题，大量食用也会导致腹泻和腹胀。