大量减肥需要意志力和献身于一种新的、更健康的生活方式。虽然减50磅似乎是一项艰巨的任务，但设定目标和理解饮食建议可以实现显著的减肥。在开始一个饮食计划之前和你的医生谈谈，以确定它对你是否安全和健康。

设定目标

评估你的身体状况，确定合适的个人目标。除了设定你的目标权重之外，还可以制定一些更小的目标来实现。要超越简单的减肥标准，设定营养、锻炼或生活方式选择的目标。例如，承诺减少碳酸饮料的摄入量或多吃水果和蔬菜。美国疾病控制与预防中心建议制定具体而现实的目标，让自己坚持健康的生活方式。

饮食需要

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当你的净热量摄入减少时，你的身体就会减轻体重。美国疾病控制与预防中心报告说，每天减少1000卡路里的热量，每周可以减轻2磅的体重。按照这个速度，你将在大约6个月内减掉50磅。使用卡路里计算器来确定你每天所需的热量。通过改变饮食和锻炼相结合的方式减去1000卡路里。记录你的食物摄入量，帮助你实现这个目标。

膳食计划

吃均衡的健康脂肪、复合碳水化合物和瘦肉蛋白来促进减肥。美国农业部建议成年人每天吃六份碳水化合物。三份应该来自全谷物来源，如糙米，全麦面包，小麦面食，藜麦或荞麦。这些食物能让你一整天都精力充沛。目标是每天吃三份水果和蔬菜。通过从鱼、坚果、瘦牛肉、鸡肉或豆制品中摄入6盎司的瘦肉蛋白来避免许多红肉中的饱和脂肪。每天喝三杯牛奶来提高你的钙含量。

注意事项

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流行的饮食计划和排毒排毒声称可以帮助你的身体快速减肥。据美国心脏协会称，这些快速减肥计划会导致节食者迅速反弹。没有什么神奇的饮食或“超级食物”可以帮助你在几周内减掉50磅。改变你的生活方式，采用平衡的饮食可以促进减肥，而不以你的健康为风险。将饮食变化与每周三到四次30到45分钟的有氧运动结合起来，效果最好。让你的医生帮你设计一个现实的饮食和锻炼计划，适合你。