虽然当你怀孕时，你吃了两个人，但你中的一个很小。因此，你不必吃两倍。虽然预期在怀孕期间重量增益，但要保证它是很重要的。一般而言，妇女在怀孕40周期间应该在25至35磅之间获得。注意你吃的东西可以帮助你尽量减少怀孕体重增加。

了解您的卡路里需求

当谈到体重增加时，它都是关于卡路里的。吃更多的卡路里比你燃烧，你体重增加。当你在怀孕时要吃更多的卡路里，而不是当你没有时，总金额并不那么多。事实上，在第一个三个月期间，您不需要吃任何额外的卡路里。在第二个三个月期间，您每天需要额外的340卡路里，以及在第三个额外的450卡路里。虽然您的个人卡路里的需求根据您的预孕重量，高度，年龄和活动水平而变化，但大多数孕妇可以通过在第三个和2,400卡路里期间在第三个三个月期间吃1,800卡路里来最小化体重增加，而在第三个中的2,400卡路里。

填补水果和蔬菜

甘油与甘醇

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怀孕可能会让你感到非常饥饿，特别是在第二个三个月期间。为了帮助控制饥饿，减少体重增加，使低卡路里的水果和蔬菜在饭菜时成为主要吸引力，以及您的首选零食。水果和蔬菜也是您怀孕所需的许多营养素的良好来源，包括维生素A和C，铁和纤维。每周包括水果和蔬菜的彩虹，以改变您的营养摄入量。

全谷物

面包，谷物，意大利面和稻米等谷物提供铁，b维生素和叶酸。如果您的大部分选择全谷物，您也可以获得纤维，可以帮助控制您的贪得无厌的饥饿让您少吃。根据“营养审查”的一文，每天每天吃超过14克纤维可能会减少10％的卡路里摄入量。在怀孕期间，您的纤维需求与一般人群 - 25至30克每天相同。

保持瘦弱和低脂

怀孕时，你的新陈代谢是否会增加？

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如果您大多吃蛋白质和低脂肪或非脂肪乳制品，还可以节省卡路里。瘦蛋白质来源包括家禽，海鲜，瘦肉，鸡蛋和豆类。乳制品是钙和维生素D的良好来源，你和你的宝宝都需要强大的骨头。作为一名孕妇，你应该每天获得四份乳制品食品;使大多数乳制品低或非少许真正节省卡路里。例如，俯冲1杯非牛奶1杯全牛奶可以节省60卡路里。