碳水化合物是您的身体和大脑用作其主要能量来源的必要营养素。碳水化合物有三种类型：简单的糖，淀粉和纤维。根据美国的体育学院，吃太多的碳水化合物会导致胰岛素的刺激，这可能导致腹部脂肪增加。了解碳水化合物如何引起体重增加可以帮助您进行更健康的选择，避免腹部脂肪。

什么是碳水化合物？

当植物吸收阳光时，它们通过称为光合作用的过程将其能量转化为葡萄糖。这种能量在植物中储存在植物中，以简单而复杂的分子链。当动物吃植物时，这种能量和葡萄糖被使用并以其他形式储存，例如牛奶。由于碳水化合物是能量，因此可以通过身体未使用的任何能量作为体脂储存。

简单的碳水化合物

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简单的碳水化合物被消化并迅速吸收。简单的碳水化合物是糖键 - 叫做单糖 - 通过您的身体轻松分解。简单的碳水化合物来源包括糖果，饼干，糖，白面包，西瓜和果汁等食物。这些碳水化合物更可能导致腹部脂肪而不是复合碳水化合物。

复合碳水化合物

复杂的碳水化合物由更复杂的葡萄糖键制成，对您的身体更难以分解。大多数复杂的碳水化合物包括纤维 - 你的身体无法消化的东西 - 这导致它们通过系统慢慢消化得更慢。复合碳水化合物的来源包括蔬菜，全谷物，水果和燕麦。

胰岛素

三种类型的糖

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当你吃太多的碳水化合物时，你的血液血液含有太多的葡萄糖。您的胰腺卸载胰岛素进入血液中，以努力平衡血糖。胰岛素将可用的葡萄糖提供给其他器官和组织 - 类似肌肉 - 并有助于将额外作为体脂储存。这通常发生简单的碳水化合物而不是复合碳水化合物。

腹部脂肪

虽然您的身体没有特定的区域，但它更喜欢储存脂肪，但有些人更有可能在胃中储存脂肪而不是其他任何地方。根据美国委员会的锻炼，由于生物学原因，女性倾向于在大腿和臀部储存多余的脂肪，而男人则倾向于在他们的胃中储存更多的脂肪。锻炼和吃富含蛋白质的均衡饮食，复杂的碳水化合物和健康脂肪可以帮助您保持健康的体重并失去腹部脂肪。远离糖果，果汁，苏打水和简单的碳水化合物，缺乏纤维或不提供除糖以外的营养价值。