热闪烁，常用妇女经历的含有激素水平变化的迹象，可能不仅仅是一种温和的滋扰1。对于许多人来说，炎热的闪光在夜间特别激烈，同时躺下，这可能导致睡眠中断1。

什么是热闪光？

热闪光通常是一种温暖和出汗的感觉，通常发生在体内的上半部分。热闪存通常持续几秒到几分钟的任何地方;但是，闪光有时可以持续到一小时或更长时间1。

床上的热闪烁

如何降低核心温度

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你可以在躺下时闪烁，因为你的身体正在调整温度突然变化，很可能是由于您的夜间放松程序，通常最初会使您的体温降低1。当您准备睡觉并戴上温暖的衣服并用毯子盖住自己时，您就会增加身体的温度和血流到大脑。

环境效应

当您躺下时，发生热闪烁，因为您的身体试图加热以匹配周围的外部温度1。当你上床或在床上的膝盖上放置温暖的笔记本电脑时，你身体周围的环境立即上升，你的血管开始扩张以补偿温度的上升。

激素和热闪光

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为了调节核心体温，血管扩张以释放热量。您的身体产生的雌激素的量可以与身体如何调节其温寄生环境的雌激素直接相关。在更年期期间，在开始调节核心温度之前，您的身体具有较低程度的耐受性。这意味着您的皮肤血管只能以少度的余地延伸余地。

解决方案

通过在晚上调整室温，只需几度更低，您通常可以控制躺在床上的夜间闪光1。在你舒适和太温暖之前，你也可以尝试将盖子上半途而废。研究表明，每天从事身体健康常规，降低了更年期期间经历的热闪光的频率和严重程度1。