经常去健身房的人经常喝蛋白质奶昔来加强他们严格的力量训练。这些奶昔通常含有乳清和大豆蛋白的组合，以及碳水化合物和甜味剂。锻炼后摄入蛋白质可以帮助你恢复、修复和肌肉生长，但只喝蛋白质而不锻炼不会增加你的身体肌肉，包括你的腿部肌肉。

关于摇

蛋白质奶昔可以混合或自制。它们通常提供20到40克蛋白质，并承诺帮助你拥有更瘦的身体和更大的肌肉。根据国际运动营养学会(ISSN)的数据，运动的人确实需要更多的蛋白质，每天每公斤体重最多需要2克蛋白质，而不运动的人建议每天每公斤体重需要0.8克蛋白质。蛋白质奶昔是补充这些额外蛋白质的一种方便方式。

时机

如果锻炼，每天需要摄入多少蛋白质?

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蛋白质由氨基酸链组成。在运动前后摄入氨基酸，通常是在运动前后，有助于肌肉生长。2007年发表在《氨基酸》(Amino Acids)杂志上的一项研究发现，运动前后一小时摄入20克蛋白质和氨基酸，有助于改善肌肉表现、合成和生长。在腿部锻炼前后喝一杯蛋白质奶昔可以帮助你锻炼腿部肌肉。

锻炼

为了锻炼腿部肌肉，你必须进行有规律的、持续的负重训练。深蹲、硬举、弓步和提小腿等运动针对的是股四头肌、腿筋、臀肌和小腿来增肌。你想要使用允许你每组重复20次或更少的重量。如果不进行重量训练，无论你摄入多少蛋白质，你的肌肉都不会受到刺激而变得更强壮。

注意事项

蛋白质奶昔能立即给你能量吗?

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你还必须在腿部力量训练之间留出足够的休息时间，以获得最大的效果。实际的举重动作会导致肌肉出现微撕裂，你需要休息，这样这些撕裂才能修复，让你的肌肉更大更强壮。避免连续工作几天，以便适当的恢复。