与一些蛋白质补充剂制造商的营销努力相反，蛋白质奶昔并不能提供“即时能量”，也不能比天然蛋白质食物提供更好的肌肉塑形能力。事实上，蛋白质在人类饮食中的主要作用并不是提供能量。相反，蛋白质支持肌肉健康、免疫系统功能和细胞/组织生长。在某些情况下，蛋白质奶昔可能是有益的，但在尝试任何类型的蛋白质补充剂之前，请咨询你的医生。

活力

你身体的主要能量来源，糖原，是通过吃碳水化合物获得的，如全谷物，蔬菜和水果。这些能量是你的身体在运动和日常活动中所使用的能量。根据俄克拉何马州立大学拓展部的RD/LD Janice R. Hermann博士的研究，蛋白质可以在两种情况中的一种提供能量。如果你摄入过多的蛋白质，多余的可能会转化为能量。另一方面，如果你每天没有摄入足够的卡路里，你的身体可能会优先考虑蛋白质作为能量的来源，然后作为组织/细胞的建设者。

肌肉恢复

甘油与甘醇

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在运动用法方面，蛋白质奶昔的主要目的是支持肌肉回收和增长。大多数蛋白质奶昔含有所有必需的氨基酸，或eaas，您的身体需要肌肉健康和恢复，例如亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸。这三种氨基酸使一类被称为分枝链氨基酸或BCAAs的EAAS。如果您正在寻求构建和维持瘦肌肉质量，Bcaas是特别有益的。如果从饮用蛋白质奶昔上获得的氨基酸用于能量目的，则这消除了他们提供的肌肉发育效益。

能源

在锻炼之前的能量尤为重要。在锻炼之前而不是在锻炼之前喝蛋白质奶昔，而不是消耗浅色，富含碳水化合物的小吃，以确保您的身体的糖原储备已满。能量零食的例子包括水果，面包，意大利面和烤土豆。允许充足的时间 - 一到三个小时 - 在开始锻炼之前要消化的食物。在锻炼前30到45分钟，咖啡因也可以帮助你快速补充能量。在服用咖啡因补充剂之前与医生联系。

运动后

睡前喝蛋白质是好的吗？

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运动后，身体需要蛋白质来开始恢复过程。然而，你也需要消耗更多的碳水化合物来从你的肌肉中恢复消耗的糖原。如果锻炼后没有适当的蛋白质和碳水化合物，你的身体就不能有效地恢复。注册营养师和私人教练Debra Wein指出，“目前的研究还表明，蛋白质和碳水化合物后燃料一起摄入，可以促进恢复。”