俯卧撑是胸部肌肉和增加上半身力量的最常见运动之一。虽然俯卧撑传统上是一个专为建造肌肉而设计的力量训练锻炼，但你的身体在这项运动中燃烧卡路里，这有助于减肥。使用俯卧撑减肥的关键是将此练习与各种其他练习混合在圆圆形的健身计划中。

适当的形式

任何练习的成功都依赖于以适当的形式执行活动。俯卧撑在手和脚趾上进行。你的整个身体应该是直线，没有你的背部下垂或向上弯曲。你的手可以直接放在你的肩膀下或略宽的肩宽分开。将身体降低到地面，直到您的手臂产生90度角，然后按下启动位置。

变化

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有无数方法可以改变标准俯卧撑形式，使运动更容易或更具挑战性。而不是从你的脚趾开始，从膝盖上开始，以更轻松地俯卧撑。将手放在宽阔的地方，旁边的纹体或运动球旁边，以更加艰难的俯卧撑。您还可以将脚放在升高的表面上，以增加您的上半身在每次重复期间负责提升的重量。

好处

俯卧撑是一种强度训练运动，有助于建立新的肌肉组织，同时还提高肌肉耐力。肌肉组织比脂肪组织烧伤更多的卡路里，这意味着你的肌肉肿大越多，你的新陈代谢越好。改善的肌肉耐力将有助于您的肌肉在身体活动期间没有疲倦地执行。

潜在的

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减肥，你需要每天吃更多的卡路里。当这种赤字达到3,500卡路里时，您可以减掉1磅重量。根据HealthStatus.com的说法，一分钟的俯卧撑可以为150磅重的人燃烧六到10卡路里。您需要每天执行30到60分钟的俯卧撑，以增加每日热量赤字的大量卡路里。对于大多数人来说，这可能对大多数人来说都不合理或合理，考虑到俯卧撑可能会在几分钟后挑战。

考虑

而不是依靠俯卧撑来帮助你减肥，而是考虑你可以执行的其他活动。有氧运动，如跑步，骑自行车，游泳，步进健美操，跆拳道和行走帮助，在前几分钟的前几分钟内没有疲惫不堪地疲惫不堪。您可以用其他强度训练胸部锻炼替代俯卧撑，如胸部压力机，PEC甲板和胸部苍蝇在锻炼中增加各种各样。