不恰当的仰卧起坐或在下背部还没有充分发育之前做太多的仰卧起坐确实会导致背部疼痛。一种常见的锻炼方法是把脚放在吧台下，这样更容易完成仰卧起坐。然而，这加剧了背痛的可能性，因为通过固定脚和对髋屈肌施加异常的硬压力，脊柱被迫进入骨盆前倾，可能会损伤椎间盘或拉伤韧带。仰卧起坐引起的背部疼痛也是可能的，因为在仰卧起坐过程中已经出现了一些疾病。

不恰当的形式

在仰卧起坐时，许多人会将双手合拢放在头或脖子后面，以帮助抬高上半身，防止颈部肌肉疲劳。然而，这个动作可能会导致位于颈部的颈椎屈肌将压力转移到下半身肌肉，从而加剧背痛。然后，随着腹肌的增强和颈部肌肉的减弱，肌肉力量就会出现不平衡，在长时间仰卧起坐时可能会引发背部疼痛。试着把双臂交叉在胸前来防止这种情况。

其他原因

抬腿时疼痛

了解更多

因为仰卧起坐涉及到脊柱周围的肌肉，可能会出现机械问题，导致背部疼痛，包括肌肉紧张、痉挛、扭伤和椎间盘破裂，也称为椎间盘突出。仰卧起坐的扭伤发生在做仰卧起坐时不正确，背部扭曲或异常隆起。在仰卧起坐时，如果做得太多太快，背部过度用力，就会出现痉挛和疼痛。当神经末梢受到刺激和破坏而疲劳时，肌肉会通过撕裂和发炎来反抗。

缓解疼痛

如果你试图改善你的姿势或改变你的仰卧起坐习惯，但仍然感到疼痛，你可以尝试其他方法。在坚硬的地面上做仰卧起坐通常会导致背部疼痛。当在坚硬的平台上做仰卧起坐时，当臀部屈肌和腹部肌肉抬高上半身并伸展脊柱时，脊柱被推到地面上，对脊柱下部施加压力。试着在垫子、地毯或其他有支撑的表面上做仰卧起坐，这样可以提供一些灵活性，而不是僵硬。另一种不加重下背部的仰卧起坐的方法是躺在床上，把腿垫在床上，稍微抬高。

选择

平坦腹部和腰间赘肉练习

了解更多

如果你在仰卧起坐时仍然感到疼痛，并且已经检查了可能导致疼痛的潜在原因，其他运动可以成功地取代仰卧起坐，并给你同样的好处。提臀是指用腿来“挤压”腹肌，而不是向下滚动脊柱来锻炼腹肌。使用稳定球是另一种和仰卧起坐一样，将上半身力量和腹部肌肉结合起来的方法。此外，仰卧起坐也是仰卧起坐的很好的替代品，因为这种运动使用的肌肉和仰卧起坐一样，不会对下背部造成压力。