饮食中的益生菌是一种友好的细菌，它与你肠道中的细菌相似。最常见的膳食益生菌种类是乳酸菌和双歧杆菌。它们提供了一些健康益处，特别是当它们被适当地服用时。虽然益生菌通常被认为很容易服用，但它们可能会导致一些副作用，而且可能不适合患有某些疾病的人，如胰腺炎。

益生菌的好处

酸奶、酸乳酒、味噌、酸菜等食物都富含益生菌。它们也可作为补充剂提供。服用益生菌的主要健康原因是恢复肠道细菌的平衡。各种因素可以在肠道中耗尽健康的细菌，如压力，抗生素或饮食差。健康的肠道对于诸如预防肠道和健康免疫系统的疾病导致细菌的生长至关重要。益生菌还可以治疗肠易激综合症和过敏等特定的健康问题。

服用益生菌的最佳方式

嗜酸菌的日剂量是多少?

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尽管你仍然可以通过空腹服用益生菌获得一些健康益处，但最好与食物一起服用。胃是一个非常酸性的环境，但吃过东西后，你的胃就不那么酸性了。这能让更多的活细菌在你胃里的酸性环境中生存，并进入你的肠道。理想情况下，你应该每天分三到四次服用益生菌。

数量

你需要的益生菌剂量取决于你服用益生菌的原因。例如，据马里兰大学医学中心(University of Maryland Medical Center)称，为了保持肠道健康，你每天可以摄入10至150亿菌落形成单位(cfu)。但你可能只需要10到20亿cfu就可以预防或治疗腹泻。你的医生或营养学家会建议你服用多少益生菌来治疗特定的疾病。

注意事项

我应该每天服用益生菌吗？

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突然在饮食中加入益生菌可能会导致胀气、腹胀或肠胃气胀。开始时每天少吃一点可能有助于预防这些症状。如果你还在服用抗生素，在服用益生菌前等上两小时，并在抗生素治疗结束后服用五天。如果你有免疫抑制疾病或胰腺炎等疾病，请咨询医生服用益生菌的建议。