跑步者有各种形状和大小，通常基于其遗传和培训常规。从马拉松赛跑者到足球运动员，所有跑步者都有大腿不同的尺寸。您可以通过向您的每周健身常规添加慢跑并选择健康，平衡的饮食来减少大腿大小。

慢跑活动

慢跑是一个全身运动，有助于融化整个身体，包括你的腿。您的臀部，腿筋，Quadriceps和小牛都在慢跑期间积极参与。由于慢跑也是一种负重运动，因此您可以在慢跑期间增加瘦肉质量。你的身体上有肌肉越多，燃烧卡路里越有效，促进减肥。

腿部结构

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遗传学部分地确定大腿的形状。它们可以影响储存多余的体脂的地方;虽然有些人在腹肌中发现更多的脂肪，但你可以在大腿上储存更多的脂肪。你也可能在你的腿上获得更多的肌肉。尽管如此，你的大腿由肌肉，脂肪和骨头组成，你可以改变它的构成。肌肉在大腿的大小上发挥着重要作用。短跑者往往比距离跑步者更大，因为它们使用更多的爆炸性运动和拼接训练。距离跑步者需要肌肉耐力，创造一个瘦腿。你训练的方式影响你的腿的形状。

腿脂肪

通过减少脂肪并增加瘦肉质量，有氧训练可以帮助改变你的身体成分。根据美国的运动医学院，如果您正在寻找身体脂肪，每天60分钟训练训练60分钟。跑步者会失去皮下脂肪，所以在皮肤下方的脂肪，因为在慢跑期间燃烧了大量的卡路里。哈佛医学院解释了155磅。人们可以燃烧223卡路里慢跑不到10分钟。经常跑步，每周四到五天，可以促进大腿的脂肪损失和苗条的腿。

间歇训练

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间隔训练是用慢跑减少大腿大小的另一种方法。间隔训练使用短的强度突发，然后在练习中进行中等强度。它燃烧了传统的有氧运动的更多脂肪，因为它使用了有氧和厌氧能量系统。间隔列车通过冲刺30秒，然后进行两分钟后做一个温和的慢跑。在慢跑期间重复您的间隔。