喝牛奶有助于降低血压，但您不需要很多就完成工作。牛奶在营养密集，充满了维生素和矿物质。美国农业部建议成年人每天喝3杯无脂或低脂牛奶。针对2至4岁儿童的建议的每日摄入量是2杯，为4至8岁和3杯儿童和3杯儿童和9至18岁的儿童提供2.5杯。

营养

1％1％的脂肪牛奶中的营养素包括305毫克钙，27毫克镁和366毫克的钾。您的身体使用所有三种矿物质来调节血压。根据美国国立卫生研究院的说法，镁仅占血液量的1％，但您的身体努力维持其镁的平衡。在2005年4月的“高血压”中，英格兰圣乔治大学的研究人员写道，在一项研究中，摄入量较高的人的血压也较低。至于钙，如果您已经患有高血压，它将提供最大的好处。

研究

微量营养素饮食减肥

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哈佛研究人员在2008年2月的“高血压”中描述了妇女健康调查的结果，该调查的研究是对2886名中年和老年妇女的研究。研究人员发现，喝非脂肪牛奶并通过饮食来源消耗大量维生素D和钙的妇女降低了出现高血压的风险。

短跑

饮食方法可以阻止高血压或破折号，是由国家心脏，肺和血液研究所制定的饮食计划，以帮助对抗高血压。蒙大拿州公共卫生和公共服务部主任安娜·惠廷·索雷尔（Anna Whiting Sorrell）在2011年6月的新闻稿中写道，破折号仍然是“通过更好地饮食来降低血压的黄金标准”。破折号计划建议您食用两到三份低脂或无脂肪的乳制品，并增加对瘦肉，鱼类，家禽，蔬菜，水果和全谷物的消费。该计划还限制了糖，饱和脂肪和钠的消耗。

行为

一名70岁女性的钙和镁量

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尽管破折号计划取得了公认的成功，但大多数高血压的美国人并未遵循其建议。研究人员在2008年2月11日发行的“内科档案”中指出，与正常血压的人相比，被诊断出患有高血压的人遵守饮食建议的频率较小。自该准则首次发布以来，遵守DASH指南的依从性稳步缩小。