如果你试图减肥，那么获得足够的烟酸很重要，因为它可以帮助您的身体将食物转化为能量。然而，避免过多，因为烟酸是一种食欲兴奋剂。烟酸，一种B-复合维生素，被认为是必不可少的，因为它是水溶性的，你的身体不会储存它。因此，您需要通过您的饮食进行连续供应。

食欲

虽然许多人认为烟酸摄入有利于减肥，但烟酸实际上是一种食欲兴奋剂，根据大李和同事在世界胃肠病学杂志上发表的2010年研究。研究人员得出结论，过量的烟酸消费可能导致美国儿童的肥胖增加。

消费

烟酸对你有好处吗？

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根据2010年李的研究，美国人平均每天的烟酸摄入量是推荐摄入量(RDA)的两倍。在发达国家，烟酸强化是为了预防糙皮病，这是一种烟酸缺乏导致皮肤发炎、消化问题和认知障碍的疾病。许多食物，包括各种谷物和即食谷物，都添加了烟酸。许多美国人占用过量的动物产品，也含有丰富的烟酸。

功能

根据国家健康机构的说法，烟酸对消化系统，皮肤和神经的健康至关重要。它还有助于将食物转化为能量，可以改善循环并减少胆固醇。因为它在消化中发挥着重要作用，所以它可能有益于你的新陈代谢，但这并不意味着它导致减肥。此外，烟酸有助于您的身体使各种性别和压力相关的激素。

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根据医学院的膳食参考摄入研究所，18岁以上的女性每天患者每天每天消耗14毫克的烟酸，男性应该每天消耗16毫克。可能对成人产生不良反应风险的最大进气量是35日毫克。没有证据表明烟酸在食物中可能会产生不利影响。来自补充剂的烟酸太多可能导致冲洗和胃肠道窘迫。

提示

如果您尝试减肥或维持目前的体重，请尽量不超过推荐的烟酸剂量。以适度的方式吃动物产品，饮用含有烟酸的咖啡。跳过用大量烟酸强化的食物，如即食谷物。锻炼更多，因为通过汗液消除过量的烟酸。服用一个B维生素可导致其他B维生素的缺乏，因此如果您选择服用烟酸补充剂，请服用B-复合体维生素。仅在医疗保健提供者的监督下服用补充剂。