运动自行车提供了一种低强度的有氧运动，帮助你获得有氧运动的许多好处。你可以选择一种模仿公路自行车的直立自行车，也可以选择一种仰卧自行车，在这种自行车中，你靠在椅背上，踏板在你的身体前面。无论你选择哪一种方式，如果你经常骑自行车，你就能锻炼包括大腿在内的下半身肌肉。

健身自行车基础知识

骑健身车是一种心血管运动，或有氧运动，因为你的腿在一个稳定的，重复的运动一段时间。这种训练方式以燃烧卡路里、改善心血管健康和减肥的能力而闻名。然而，每次你转动曲柄，你的大腿肌肉必须推动抵抗力量，这有助于增强你的腿。

你的身体工作

伸展外展肌

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转动自行车的曲柄涉及到下半身的多个关节运动。每次你弯曲一个关节，你就锻炼了协调肌肉。臀部伸展是一种运动，涉及到在自行车运动期间将你的大腿向后移动。这会使你的臀大肌和大腿后部的腘绳肌得到锻炼。当你弯曲你的膝盖并向后移动你的脚后跟时，膝盖弯曲也会调动腿筋。当你将你的大腿向上移动到你的腹部时，臀部弯曲就发生了。当你从弯曲的位置伸直你的腿时，膝盖伸展就发生了。这两个动作都能锻炼大腿前部的四头肌。此外，在骑车运动中，你还可以锻炼小腿、臀部屈肌和腹肌。

语气与阻力

毫无阻力地骑一辆运动自行车可能有利于燃烧卡路里，但它不会完全消耗你的肌肉。为了更努力地锻炼你的肌肉，更快地调整它们，增加你在自行车上的阻力。有些自行车会有一个按钮来增加你的阻力，有些自行车的把手下面会有一个旋钮，你可以转动它来增加阻力。阻力可以调整到一个点，你必须站在踏板。这是模拟骑户外自行车上山。但是，不要长时间以这个速度工作，否则你会扭伤膝盖。

脂肪燃烧器

骑自行车的好处

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因为骑自行车可以燃烧全身的脂肪，因为它可以锻炼你的腿，所以你的大腿在渐进式锻炼后会显得更加健美。肌肉的增加增加了你的脂肪燃烧潜力，因为它是新陈代谢活跃的。这意味着即使在你休息的时候，它也会让你燃烧更多的卡路里。你燃烧的卡路里越多，就越容易减掉并保持体重。

锻炼依从性技巧

你要想从骑自行车中得到结实的大腿，唯一的方法就是遵循有规律的训练计划。时不时地骑自行车对你想要达到的任何类型的目标都不会带来好的结果。为了达到最好的效果，每周至少进行三次锻炼。