仅仅靠拉伸是不能让你变瘦的。但拉伸确实在三个层面上有助于显瘦:拉伸肌肉，让人看起来更瘦;增加灵活性，更大的运动范围和更有效的锻炼;并预防受伤，减少体力活动中断的机会。这种有助于瘦身的伸展运动不是热身或冷却运动，而是一种锻炼本身。

拉伸的价值

定期的伸展运动可以放松你的四肢，从而提高你的活动范围，并增加你全身的血液循环。这些好处有助于全面提高身体表现，让你有能力参加有氧运动和抗阻训练来减肥——让你更瘦。

拉伸如何起作用

小腿过伸

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肌肉是由一层又厚又薄的肌丝组成的，其中一些是重叠的。这些纤维具有弹性，具有收缩和伸长的能力。拉伸可以延长和调整肌肉纤维，减少肌肉的体积和外观。为了达到拉伸的拉长效果，你必须保持拉伸，直到肌肉收缩的自然反应(或恢复到初始状态)得到缓解，肌肉放松。

静态伸展

做静态拉伸，伸展肌肉或肌肉群，直到你感到轻微的不适，但不是疼痛。通过拉伸肌肉来施加阻力，比如向前弯曲，抓住你的脚来拉伸你的腿筋和小腿肌肉，或者用另一个人或物体来施加阻力。保持拉伸姿势，不要反弹，持续10秒到2分钟。每周至少两次，每次10到30分钟。慢慢开始，然后随着时间的增加逐渐增加次数。静态拉伸的好处需要几周或几个月的时间，因为你的肌肉会适应拉伸，停止收缩。

重要事项

手脚肌肉疼痛的原因

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虽然拉伸可以帮助血液输送到肌肉和关节，但不要拉伸冰冷的肌肉。做5到10分钟的低强度运动，比如在伸展运动之前散步或游泳。拉伸主要肌肉群，如腿筋、臀部和肩膀，确保两侧都拉伸。

如果你受伤了，比如肌肉拉伤，拉伸可能会造成更大的损伤。在开始任何锻炼计划之前咨询你的医生，包括例行的拉伸。某些健康状况可能会妨碍某些类型的拉伸运动。