维生素B不是单一的维生素，而是一群由八个成员组成的维生素：硫胺素，核黄素，烟酸，泛酸，B-6，生物素，B-12和叶酸。（参考文献1）B族维生素是水溶性的，这意味着如果你过多过量，在你的尿液中排出过多，而不太可能导致健康问题。（参考2，第1段1 -4）然而，任何B族维生素的缺乏会导致令人不安的症状，包括脱发。如果您认为在B族维生素中缺乏缺乏，请与您的医生发表促进血液水平。

多余的水溶性B维生素

与脂溶性维生素A，E，D和K不同，水溶性B维生素不会在您的身体中积聚。（REF 2）这意味着你可能需要很多，而不会经历任何消极症状。然而，有一些。从补充剂中服用太多的维生素B6，您可能会遇到神经损伤，疼痛的皮肤斑块，对阳光，恶心和胃灼热的敏感性。（参考3，维生素B6可以有害吗？）服用太多的烟酸，你可以体验冲洗，肝脏损坏，虽然很少见。（参考文献4，烟酸毒性）过多的叶酸可能会增加某些癌症的风险。（REF 5，叶酸可以有害吗？）但没有证据表明任何B族维生素会导致脱发。

B-维生素缺乏

过多的维生素B12副作用

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更有可能导致脱发是一种B维生素中的缺乏。据马里兰州医学中心大学网站，所有B族维生素都支持健康的头发。（参考文献6，第1段）事实上，如果您体验毛发障碍，UMMC建议使用富含B族维生素的食物，例如全谷物。（参考文献7，营养和补充）德克萨斯大学在护理学院德克萨斯大学成人妇女脱发指南，注意伴有营养不良或胃肠或吸收症的脱发，增加维生素B-12水平部分治疗计划。（参考8，＃5在诊断下）

其他营养和脱发

据亨廷顿健康科学学院统计，当普伦顿州卫生科学统计，当患有多余的维生素A.患者，患有多余的维生素A.维生素A，或过量的维生素A，可能会导致脱发，造成超过50,000个国际单位的脱发。（参考文献9，PG 1）很难从食物中得到那么多，但拍摄迈克数可以让你超越限制。您的问题可能因任何其他数量的其他维生素或矿物质的缺乏而导致支持头发生长。Huntington健康科学学院将维生素C和E以及矿物质钙，硒，锌和碘对健康毛发生长至关重要。（ref 9）

怎么做脱发

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看看你的医生排除任何营养缺陷或过量的维生素A.脱发往往是遗传的，有些方法可以减缓脱发或保持你所拥有的头发。（参考文献10，第11-4段）健康饮食富含新鲜水果和蔬菜，全谷物，瘦蛋白，低脂肪乳制品和螺母和种子，适度将有助于维持健康营养状况所需的所有营养。UMMC建议进行食物敏感性和吃大量的抗氧化剂丰富的食物，如蓝莓，西红柿和南瓜，避免了白色面包和面食等精制食品，使用橄榄油在烹饪中使用橄榄油并减少发现的反式脂肪摄入量在商业烘焙食品中。（参考文献7，营养和补充）