茶叶和其他含咖啡因饮料据称导致脱水，因为它们可以具有利尿效果。一些研究表明，咖啡因如茶等咖啡因饮料在以适度的量消耗时作为水作为水。如果您每天消耗500毫克或更多，咖啡因可能会脱水。

咖啡因

咖啡因是一种兴奋剂，即天然茶叶，也是咖啡，可可豆和咖啡味冰淇淋和冷冻和常规酸奶，根据公共利益的中心，或CSPI13.。咖啡因被添加到许多软饮料中，例如碳酸盐和口香糖，能量薄荷，甚至一些过于反击的止痛药。咖啡因在你的中枢神经系统上作用，让你感觉更精力充沛和醒来。它可以增加你的集中力能力。只要你不是重型咖啡因的用户，含咖啡因饮料就可以水水水合水。适度咖啡因使用 - 每天200至300毫克 - 可能对大多数健康成年人都没有危害。

茶

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一杯8盎司。红茶平均可含有53毫克的咖啡因，但可能含有40至120毫克的咖啡因，这取决于酿造的强度。一个16盎司。在咖啡店销售的瓶装茶，混合茶和水果饮料和茶叶饮料可在10至100毫克咖啡因之间。甚至脱咖啡因的茶叶甚至有一些咖啡因 - 每杯和10毫克之间。相比，8盎司。杯酿造，黑咖啡有102至200毫克的咖啡因，取决于它的强度，但平均咖啡因含量为133毫克。平均12盎司。可乐有大约54毫克的咖啡因。

研究

**一项研究发表于2000年10月的“美国营养学院”问题上报告了含咖啡因和非含咖啡饮料对水合的影响2。奥马哈人类营养中心的研究人员研究了18名成年男性，这些人消耗了各种含咖啡因和脱咖啡因的热量和非大语入饮料。研究人员得出结论，他们的研究结果“发现饮料的各种组合对健康成年男性水合地位的影响没有显着差异”但进一步表明没有理由建议人们不要消耗含咖啡因的饮料。Zeratsky表明，当您每天消耗超过500〜600毫克咖啡因时，咖啡因可以作为利尿剂，或在9至11杯或更多咖啡红茶之间。

其他小心

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如果您以适度的数量饮用，茶可能不会脱水。然而，咖啡因有您可能希望避免的其他副作用，包括焦虑，烦躁，快速心跳，胃部睡眠不适，令人沮丧和困难。这些症状通常会影响每天消耗500至600毫克咖啡因的重型咖啡因使用者，但有些人对咖啡因的影响比其他人更敏感。如果你对咖啡因敏感，一杯茶或咖啡可能足以给你咖啡因笑话。如果您担心适当的水合，您的最佳选择仍然是水，Zeratsky状态。