想想你身体中的骨头就像一根木棍 - 较大，更密集的棍子，难以打破。然而，随着年龄的增长，信号在生产中发出身体的激素，可以在生产中减少，这可以使您的骨骼更少密集，更受伤害。通过吃富含钙和维生素D的饮食并参与举重运动，您可以刺激骨骼生长。在开始举重计划之前，请始终与您的医生交谈。

力学

有两个因素可以刺激你体内的骨骼生长:荷尔蒙和肌肉拉动骨骼。随着你进入成年，荷尔蒙的变化会帮助你的骨骼长得更长、更强壮。肌肉对骨骼生长的刺激更多的是对身体的保护措施。当你举重时，你的肌肉拉扯你的骨头，你的骨头必须支持增加的重量。为了确保你的身体能够支持未来的举重训练，你的身体会生成新的骨细胞，这样你的骨骼就会变得更强壮。

骨矿物质含量研究

饮食和运动如何影响骨骼系统

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芬兰Jyväskylä大学卫生科学系对骨密度研究进行了研究综述，以确定举重在建筑骨质量方面的有效性。根据该研究，发表于2006年4月的“老龄化临床实验研究”，举重对60岁以下的年轻人和成人产生了最大的影响，导致骨质大规模每年2％至5％。对于那些60岁及以上的人来说，典型的骨质量从举重量增加均为1至3％。然而，研究确实如此，提升权重提供与骨骼健康相关的额外益处，例如降低可能导致骨折的跌落风险。

举重与重量轴承

举重意味着移动自由重量或加权机以构建肌肉和构建骨骼的运动。这将成为骨骼，就像慢跑，跳舞和球拍运动一样的骨骼，就是这样。如果您希望采用能够改善骨骼群众的运动程序，您也可以使用负重锻炼来替代举重会话。除非您正在竞争地培训和举重，否则最好每隔一天举重以尽量减少伤害风险。

警告

运动如何增加骨密度？

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当您的骨骼失去密度时，您面临体验称为骨质疏松症的病症的风险。虽然举重可以鼓励骨骼生长并降低骨质疏松症的风险，但单独的举重不足以预防或治愈骨质疏松症。出于这个原因，与您的医生讨论各种身体活动和营养选择，以加强您的骨骼。