怀孕期间喝全脂牛奶
在怀孕期间，你的身体需要额外的营养来支持宝宝的生长发育，喝全脂牛奶可以满足其中一些需求。一般来说，牛奶提供了足够的营养来帮助支持你的宝宝的发育，并且在怀孕期间喝牛奶可能提供持久的健康益处。虽然全脂牛奶比低脂牛奶或脱脂牛奶含有更多的卡路里和饱和脂肪，但全脂牛奶的具体好处可能抵消了对一些女性的潜在不利影响。
钙和怀孕
根据克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的数据，如果你24岁或以上，怀孕期间你每天需要总计约1200毫克的钙。24岁以下的孕妇每天需要1200到1500毫克。如果你在怀孕期间没有从饮食中摄取足够的钙，你的身体可能会从你的骨骼中摄取钙来满足宝宝的需要。食用四份乳制品，如牛奶、酸奶或奶酪，可以帮助你满足钙的需求。每杯全脂牛奶含有276毫克钙，所以它有助于你的钙摄入量。
- 根据克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的数据，如果你24岁或以上，怀孕期间你每天需要总计约1200毫克的钙。
- 每杯全脂牛奶含有276毫克钙，所以它有助于你的钙摄入量。
全脂牛奶中的维生素D
甘油、乙二醇
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全脂牛奶通常含有维生素D，这是一种必要的营养物质6。2011年发表在《神经病学年鉴》(Annals of Neurology)上的一项研究发现，母亲在怀孕期间食用含有维生素D的奶制品有助于降低孩子患多发性硬化症的风险4。
DHA强化乳
美国的一些全脂牛奶含有DHA, DHA是一种必要的脂肪酸，在怀孕的最后几个月积极地纳入发育中的胎儿大脑。根据2013年发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究，母亲饮食中的DHA可能会促进胎儿大脑的发育，并影响孩子的智商12。只有全脂牛奶和2%的牛奶可以加强DHA，因为它是牛奶的脂肪含量的一部分。这对不能或不吃鱼的孕妇尤其重要，鱼是饮食中DHA的另一主要来源。
- 美国的一些全脂牛奶含有DHA, DHA是一种必要的脂肪酸，在怀孕的最后几个月积极地纳入发育中的胎儿大脑。
- 根据2013年发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究，母亲饮食中的DHA可能会促进胎儿大脑的发育，并影响孩子的智商。
牛奶的长期益处
孕妇每日牛奶摄入量
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《欧洲临床营养学杂志》(European Journal of Clinical Nutrition)的一项研究表明，无论你选择全脂牛奶还是低脂牛奶，在怀孕期间饮用任何一种牛奶都可能有助于确保健康的出生体重，并可能有助于成年后增加身高。在这项研究中，每天饮用超过150毫升牛奶(约2/3杯牛奶)的母亲所生的孩子在20岁时的平均身高要高于怀孕期间饮用较少牛奶的母亲所生的孩子。
参考文献
- 美国营养学会:牛奶辩论
- 美国临床营养学杂志:孕期母亲脂肪酸、时尚多态性和8岁儿童智商
- 欧洲临床营养学杂志:母乳消耗量、出生体重和后代成年身高:一项20年随访的前瞻性队列研究
- 神经病学年鉴:妊娠期维生素D和后代多发性硬化症的风险
- 克利夫兰诊所:在怀孕期间增加饮食中的钙
- 美国农业部国家营养数据库:牛奶，全脂，3.25%乳脂，添加维生素D
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- 牛乳过敏的流行病学研究。营养。2019;11(5)。doi: 10.3390 / nu11051051
作家生物
布里奇特·科伊拉专门研究健康、营养、怀孕、宠物和育儿等话题。她的文章发表在Oxygen, American Fitness和各种网站上。Coila拥有辛辛那提大学(University of Cincinnati)的细胞和分子生物学学士学位，以及超过10年的医学研究经验。