在七天内放下一个裤子大小是一项艰巨的任务，但致力于，运动和正确的饮食，你可以实现它。如果您需要在正式活动之前缩小一下或只是希望减掉一点体重，最重要的是要记住的是，您必须在更大的健康方面做1。碰撞饮食和禁食可能会在短期内显示结果，但随着时间的推移，您的身体最终可能会更糟糕。如果你想在一周内减肥并落下裤子大小，你应该专注于改变你的生活方式1。

增加你的耗水量。渴望经常被误解为饥饿，如果你喝了适量的水，你会发现它更容易避免零食。每天都在左右喝八杯或九杯水2。

降低卡路里数量4.。您可以使用卡路里计算器（请参阅参考资料）来确定您需要维护或减肥需要多少1。如果你每天烧伤的卡路里减少，那么你将减轻重量。通常，平均尺寸的女性（5'4“和164磅）需要每天少于1,300卡路里以极端减肥，因为你自然会燃烧大约2,000。基于年龄，高度，重量和活动水平的精确测量值不同。

切垃圾食品。芯片，苏打水和糖果似乎是无害的，如零食，但可能会严重损害减肥。每天限制一两节小吃，并为婴儿胡萝卜，苹果和葡萄切换通常的零食。

分手你的饭菜。如果你想减肥，每天尝试吃四五个小餐，而不是两三顿饭1。这使您的身体更容易处理您所享受的消费。将您所需的卡路里除以您正在吃的餐点，以确定每餐的每餐是多么大。将您的膳食分开两到三小时 - 在早餐，中午，午餐，下午和晚餐时尝试饭菜。

每天至少花费45分钟参加激烈的有氧运动。如果您想丢弃磅和英寸，您必须鼓励您的身体燃烧卡路里。跑步是迄今为止最快的卡路里燃烧器，每小时有986卡路里的潜力。如果您无法运行，请使用椭圆机，跳绳，或参与高影响健美操课程。

专注于基于叶茂盛绿色，水果和蔬菜吃低脂饮食。这些食物给你的身体在没有填充卡路里，糖和脂肪的情况下存活它需要生存的东西。

避免深夜饭菜。当你睡觉时，你的新陈代谢放缓了，所以在你在一个晚上叫它之前至少三个小时试着让你的最后一餐。