功能灵活性是至关重要的日常生活和安全至关重要,老年人的健康和独立。减少流动有关的一系列不利健康的结果,包括执行sit-to-stand转移的能力下降。2000条,“老年人床移动任务绩效”,执行转移的问题是频繁的困境在65岁及以上的成年人,会影响超过6%的成人生活在社区和超过60%的疗养院的病人1。能够正确和安全地转移可能恶化由于疾病、残疾或住院治疗(见参考1)。

准备转移

你必须有足够的坐着和站平衡为了执行一个成功的sit-to-stand转移。如果你没有足够的坐或站平衡,有照顾者帮助你降低你的风险下降。

适当的定位你的身体,需要设备和椅子为了执行sit-to-stand正确安全转移。之前,如果你使用沃克或手杖,直接把它在你面前。如果可能的话,增加你的椅子的高度。椅子上越高,越需要的强度和延展性。

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的活动范围要求坐站转移取决于你的身高和你的支持表面有多低。为了站从一般的椅子,你需要至少100度弯曲你的膝盖和臀部110度(见参考3)。一些整形条件需要遵循一系列运动的预防措施。例如,髋关节和膝关节置换手术有弯曲预防措施限制。总是你的外科医生或物理治疗师谈论你的活动范围的预防措施。

把你的手放在扶手和疾走你的臀部边缘的椅子上。把脚平放在地板上在你的身体。从躯干和臀部,身体前倾,准备站着。足够把你的体重由身体前倾,你的鼻子在你的脚趾。

下推站起来

Sit-to-stand转移需要的腿和手臂的力量,以及权力。臀部两种和股四头肌应该强大到足以提升你的身体对抗重力(见参考2)。一般来说,你需要至少30%的最大股四头肌力量为了执行一个适当的sit-to-stand转移。

接下来,把你的手放在椅子的扶手。当你把你的鼻子在你的脚趾,压低你的脚和腿,抬起臀部,椅子。

站

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一旦你的臀部的椅子上,开始扩展你的膝盖和臀部同时继续紧紧抓住扶手。当你准备好了,拿起你的沃克用一只手,然后,站起来高拉伸你的臀部,膝盖和背部。

注意事项

构建低和上肢力量,以及平衡可以帮助您执行sit-to-stand转移更容易。总是与你的医生如果你注意到你有转移问题,平衡或有最近的下跌。