某些运动可能会在运动中或运动后导致肘部疼痛和受伤。你可能会比你意识到的更多地使用你的手肘——任何需要弯曲、推、拉和伸手的运动都需要你的手肘关节和周围的肌肉。如果你在锻炼中遇到肘部疼痛，寻找适当的治疗方法并学习如何预防今后受伤是很重要的。

原因

锻炼后的肘部疼痛可能由多种原因引起，举重是常见的罪魁祸首。例如，当你放下哑铃时，肘部过度伸展，关节可能会过度伸展而受伤。让你的姿势放松或使用过重的重量也会导致疼痛和受伤。在做力量训练前不热身可能导致肘部锁定或肌腱拉伤。

休息

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如果你的手肘在运动后疼痛，请立即休息。也就是说，你不应该再锻炼，直到关节不再疼痛。然而，这可能是困难的，因为弯曲和伸展你的肘部需要执行标准的日常活动。如果你的手臂几乎不动会引起疼痛，你需要用吊带或支架固定你的肘部，以防止进一步的伤害。

治疗

治疗与锻炼相关的肘关节疼痛有几种途径。对于轻微的不适或疼痛，你可以在关节上使用冰袋来减轻肿胀和炎症。非处方止痛药如布洛芬和扑热息痛也能减轻轻微疼痛，让你恢复正常生活。在剧烈疼痛的情况下，你可能需要看医生。她可以为你提供准确的诊断和治疗途径，包括用夹板固定关节，物理治疗和手术。

预防

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为了防止今后肘部疼痛和进一步的损伤，每次锻炼前一定要进行适当的热身。其中一种方法是做手臂转圈，将每只手臂在胸前伸展。弯曲你的手腕，轻轻拉你的手指也可以给你的肘部一个很好的伸展。运动时使用正确的姿势，以防止受伤。如果你不确定如何做某些运动，请咨询健身专业人士。作为预防措施，你可以戴肘撑。