基本震颤也被称为良性基本震颤，并且在20种不同类型中，最常见。这种类型的震颤是您身体的一个或多个部位的无意，有节奏，后退和肌肉运动，但最常影响一只手或两只手。基本震颤可能从温和而非前提下来，随着时间的推移，可以从轻度和非进口到渐进性和恶化。基本震颤的触发器可能包括压力，物理疲劳，发烧和低血糖。根据国家卫生研究院，虽然这种疾病会影响任何年龄的任何人，但最常出现在40岁以后出现，并且可能是一种遗传的病情。

物理疗法

根据Mayoclinic.com的说法，物理治疗练习可能有助于减少您的基本震颤1。您的物理治疗师可以在各种伸展和运动锻炼中吸引身体，这有助于改善肌肉控制和协调。你的治疗师也可以指导你在你自己家里可以在家里做的一些练习。您的家庭指示可以包括使用诸如手腕重量，更广泛的书写设备以及使用较重板，杯子和器具的自适应设备。

瑜伽

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瑜伽是一种温和，治疗运动技术，可利用许多伸展，姿势和呼吸，以改善肌肉色调和强度，平衡和灵活性。瑜伽练习可能有助于减少您的基本震颤及其相关的痛苦或不适。这项运动也可能有助于减轻压力和焦虑，这是与基本震颤相关的常见触发和症状。您可以从日常瑜伽练习中受益;但是，在开始任何新的运动计划之前咨询医疗保健提供者。

松弛

由于您的基本震颤可能会增加压力和身体疲劳，因此放松可能提供有效的缓解。您可以尝试深呼吸锻炼，进行肌肉放松技术，按摩疗法和冥想。每日放松的人可以为您提供最大的好处，允许您的身体随时恢复您的能量并减少日常生活的压力。实验找到最适合您的放松技巧。

低冲击运动

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常规，低冲击练习均可帮助改善您的血液流动和循环，减少可能导致您精神震颤的压力。步行，游泳或骑自行车是您可能考虑的一些低冲击练习。开始光线并保留您参与锻炼最小值的时间，因此您不会排除自己，这可能会加剧您的必要震颤。在参与这些低冲击练习之前，请咨询您的医疗保健提供者。