对于大多数女性而言，大腿是保持苗条的困难领域。遗传学开始起作用 - 天生具有天然梨形状的妇女更有可能在大腿区域体重增加，并且更艰难的时间失去了它。但是，对于那些在大腿上保持重量的人，请振作起来。在下半身与腹部体重增加的妇女不太可能发展乳腺癌和其他潜在的威胁生命的疾病。而且，通过心血管活动，色调和拉伸的结合，您可能会从大腿内侧损失几英寸。

有氧运动

心血管活动可以帮助您燃烧脂肪，这将使大腿的非叶子体重消失。因为有氧运动迫使您的身体使用更多的卡路里并增加新陈代谢，因此它将帮助您在锻炼和身体休息时遍布整个身体（包括大腿）。此外，当您的肌肉通过心血管运动来调节时，它们将能够更好地使用脂肪，并在运动时定期将其浸入脂肪店中以获取能量。

心血管锻炼的一些例子包括骑自行车，跑步，步行，使用有氧运动机或参加有氧运动课。

语气

慢跑会降低大腿尺寸吗？

学到更多

为腿部肌肉进行力量训练会导致更瘦的质量，使您的腿看起来更加苗条，因为肌肉比脂肪更明显。此外，锻炼肌肉实际上会导致长期的脂肪减少，因为当身体静止时，肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。这种肌肉将使您立即使用所消耗的卡路里（只要您不再抽筋）将能量发送到您的肌肉而不是建立脂肪店。

腿部的调音运动包括下蹲，弓步和腿部抬高，有助于在大腿区域锻炼肌肉。此外，普拉提和芭蕾语调课程专门针对大腿区域，如果您想从大腿上损失一英寸的锻炼，它们是一个很好的锻炼选择。

拉紧

与每个肌肉群一样，用大腿肌肉进行体重活动 - 绑架者，内收肌，股四头肌和腿筋 - 而无需拉伸会导致笨重的肌肉质量和运动范围。定期拉伸可以使您的身体保持调理，同时保持肌肉苗条。

大腿区域的伸展运动包括瑜伽练习“向下的狗”，腿筋伸展，站立的股四头肌伸展运动和蝴蝶伸展，坐着的伸展运动，您将脚的脚跟放在一起，让膝盖轻轻地朝每一侧漂浮，创建蝴蝶形状。