单膝扭伤被认为是轻度的膝盖损伤，其中一个韧带在膝盖过度拉伸1．症状包括肿胀、疼痛和炎症。某些运动可以帮助加强股四头肌和腿筋——支持膝盖的肌肉——并加快恢复时间。记住，虽然扭伤不严重，但仍然需要护理。如果没有足够的愈合，这种损伤很容易发展成更严重的、使人虚弱的膝盖损伤。向医疗保健提供者咨询，如物理治疗师，针对你的特定损伤进行特定的锻炼。

楼梯

在台阶或楼梯上屈膝可以帮助加强股四头肌，支撑膝关节的大腿大肌肉。当你站起来的时候，注意保持膝盖、臀部和脚踝之间的对齐，并确保你用一根栏杆或栏杆支撑自己。为了增加稳定性，请戴着护膝进行踏步。

体重蹲

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只需要用你的身体重量的深蹲来激活四头肌和臀肌，同时给膝盖韧带适度的压力。用墙或栏杆作为支撑，慢慢下蹲一半，然后回到站立状态，在你上来的时候挤压你的肌肉。为了获得额外的稳定性，你可以背靠在一个阻力球上做半重蹲。

腿部伸展和弯曲

对于一级膝盖扭伤，腿部伸展和腿部弯曲需要在不增加重量的情况下进行。坐在床上或桌子上，充分伸展腿。坚持五分钟，然后慢慢松开你的腿。腿的弯曲可以躺在你的肚子上，只用你的腿的重量做阻力。做三组，每组重复10次。

运动范围和有氧运动

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轻微的有氧运动有助于膝关节运动，增加关节的血液流动。如果你有一级膝盖扭伤，最好的有氧运动设备是固定自行车。把车座设置得很高，这样你的活动范围就很小。