压力骨折是由过度使用引起的骨骼的小裂缝。根据美国骨科外科医生或AAOS，压力骨折是运动中最常见的伤害之一，并且是由于过度疲倦而无法吸收更多震撼的肌肉引起的。AAOS补充说，大多数应力骨折发生在小腿和脚的负重骨骼中。小腿锻炼用于帮助恢复和构建压力骨折区域的强度。

带着应力性骨折进行锻炼

根据运动损伤诊所(Sports Injury Clinic)的说法，应力性骨折通常通过休息或避免跑步、跳跃和高冲击性活动来恢复，持续约8周。然而，我们鼓励患者在没有这些活动的情况下尽可能地保持较高的活动水平。根据运动损伤诊所的说法，八周休息期的目标是加强和拉伸小腿肌肉，并保持有氧运动的常规。

小腿加强

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提小腿是一种众所周知和有效的锻炼，以加强你的小腿小腿肌肉。你可以站在台阶上，或者踮起脚尖，脚跟悬空。简单地踮起你的脚趾尽可能地高，保持一个顶峰的位置一秒钟，然后回到开始的位置完成一个重复。小腿的反向提肌作用于小腿前方的胫骨前肌。表演时，脚后跟着地，脚趾下垂，站在台阶上;然后脚趾尽可能地向小腿上方抬起，保持顶峰姿势一秒钟，然后回到开始的姿势完成一个重复。

运动损伤诊所还建议单腿平衡运动，包括站立两分钟不摇晃或失去平衡。此外，他们还建议进行足部内外运动，包括用脚的内外侧顶住一个人的阻力或来自椅子等固体物体的阻力。

小腿伸展

伸展可以帮助恢复活动范围和力量，并减少受伤部位的疼痛。运动损伤诊所建议重点拉伸小腿肌肉和跟腱。为了伸展腓肠肌和跟腱，将受伤的一条腿放在另一条腿的后面，靠墙站立，并保持受伤的腿伸直。弯曲前腿，将受伤的脚固定在地面上。身体靠墙，后脚跟着地。你会感到小腿后部有伸展的感觉;保持至少15秒。简单地弯曲你的后腿，同时进行相同的拉伸方法将工作比目鱼小腿肌肉。你可以通过跪下来，然后坐在你的脚后跟顶部来锻炼胫骨前面的胫骨前肌。向下压脚后跟，直到你感到小腿前侧拉伸; hold the stretch for at least 15 seconds.

有氧运动

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标准的有氧运动，如慢跑，跑步或使用椭圆机应该避免应力骨折，但你确实有一些替代方案。保持有氧运动有助于加速康复和愈合的过程。游泳、骑自行车或在游泳池里跑步可能会有帮助。所有这些活动在保护受伤区域的同时，给你一个很好的有氧运动。目标是每周做三次至少30分钟的有氧运动。