治疗腰椎菌株的锻炼
腰部菌株也被称为举重者的背部,因为它是抵抗培训师之间的常见伤害。虽然您的腰部或下脊柱能够承受显着的压力,突然推动,脊柱的突然推动,拉动或扭曲会导致压力影响您的背部肌肉和肌腱。由于腰部菌株,症状如背部疼痛,肌肉痉挛或疼痛的疼痛发生。您的医生可能建议练习以加强腹部肌肉,并延伸腰部,以帮助您愈合。
执行较低的背部伸展,以提高损伤后较低背部的灵活性。腿伸展在你的背上。慢慢地把膝盖拉到胸前,用手抓住你的腿,在你的腰部感觉伸展。保持这个位置10秒钟,然后释放拉伸。重复练习五次,并根据需要进行全天执行。
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按摩背部肌肉并通过执行膝盖滚动练习来提高灵活性。首先躺在你的背上,手臂在你的两侧延伸,手掌朝下,你的脚平在地板上。慢慢地将膝盖朝向右侧,伸展它们,尽可能舒适地伸展。将膝盖抬到您的起始位置。将双腿降低到左侧,并继续从一侧交替五个套。
用侧面弯曲加强腹部肌肉。在每只手中握住哑铃以增加运动的难度。用脚臀部分开,双臂双臂带着你的手掌朝向你的大腿。慢慢地将你的身体降低到右侧,沿着大腿下降了你的哑铃。使用胃肌肉抬起并返回您的起始位置。继续降低锻炼10次。重复在你的左侧均匀地调整胃肌肉。
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通过进行背部升级,保护自己免受未来的伤害。躺在你的肚子上,双臂在你的头部,双腿伸展。收缩你的腰部肌肉,将胸部抬起。你不必过高 - 只是足以让你的下背肌肉工作。降低你的身体返回你的起始位置并重复锻炼8到10次。
警告
如果您在执行任何伸展或运动时遇到疼痛,请停止执行它 - 这可以是您的背部需要更多时间才能在锻炼之前愈合。
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参考
- 美国骨科学院;腰痛运动指南;2007年7月
- 脊椎宇宙:低腰部应变和扭伤;2005年9月
- 运动损伤诊所:低腰部肌肉菌株运动锻炼
- 俄亥俄州州立大学医学中心:腰椎菌株
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作家生物
Rachel Nall于2003年开始写作。她是定制健康出版物的前管理编辑,包括医师期刊。她已经为相关的新闻和“赤牌,”“查尔斯顿”,“喋喋不休”和“克拉”杂志。目前正在追求她在田纳西大学护理学士学位的科学学士学位。