当人们感到压力或焦虑时，许多人会无意识地紧咬下巴，导致紧张、紧张和疼痛。由磨牙(通常是在睡觉时)引起的一种被称为颞下颌关节紊乱的疾病也会导致下巴疼痛和紧张。做一些特定的伸展和运动可以帮助缓解下巴紧张，帮助你放松下巴。

颞下颌关节的下颌拉伸

颞下颌关节下颌伸展术可以帮助放松和放松紧绷的下颌肌肉。把你的嘴尽量张大，然后慢慢地闭上。接下来，张开你的下巴，把注意力集中在把左边的嘴尽量张大。慢慢地闭上嘴巴，在右侧重复这个伸展动作。你可以重复这个练习，只要你喜欢，每当你经历下巴紧张。

下巴抵抗运动

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颚阻力练习有助于利用拇指的阻力轻轻拉伸颚肌。把大拇指放在下巴下面。将拇指向上压在下巴上，在张开嘴的同时形成一个温和的阻力。做这个练习10次。

下巴左右拉伸

这个练习伸展你下巴的两侧，放松小下巴肌肉。闭上嘴，把右手放在下巴的右侧。试着把你的下巴向一侧推到你的手上。这是一种温和的伸展——你不会感到疼痛或不舒服。在你的嘴巴两侧做这个拉伸。

微笑延伸

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伸展微笑有助于缓解下巴紧张，打开喉咙，放松面部肌肉。灿烂地微笑。张开你的下巴约两英寸宽，同时尽可能宽地微笑。用嘴做几次深呼吸，然后放松嘴，重复这个动作几次。

下巴按摩

自我按摩是缓解颚部紧张和紧绷的有益方法。据作家道恩·格罗夫斯在她的书《给忙碌的人按摩:五分钟让身体更放松》中说，下巴按摩可以帮助软化你下巴的肌肉，唤醒你的整个脸。咬紧牙关收缩下颚肌肉。用你的指尖，感受下颚收缩的肌肉。用小圈圈的动作按摩你的下巴，从上到下一直按摩到你的下巴。