医生经常误诊PES ANSERINUS肌腱炎是内侧的弯板撕裂或压力，因此，如果您的医生说您有MCL，请考虑获得第二意见。两种情况都会导致内膝疼痛。PES anserinus肌腱炎是在胫骨和大腿肌肉之间连接的三个肌腱中的炎症。过度使用膝盖，例如跑步或涉及跳跃的运动，通常是原因。但是，当这些肌腱和绳肌肌肉强壮时，它们会承受压力，而不会发生过度使用。（请参阅参考文献1和2）。

内侧肌腱加强

内侧肌腱是连接到PES Anserinus肌腱的肌腱之一。如果它很弱，则将额外的压力放在PES Anserinus肌腱上，导致肌腱炎。运动肌肉周围的肌肉时，膝盖内侧的内侧肌腱会变得更强壮。做到这一点的有效方法是进行篮球挤压运动。

坐在椅子上，将篮球放在大腿上方的膝盖上方。按下膝盖和大腿以挤压球。您的医生可以建议您进行此练习多长时间。

没有影响的有氧运动

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从刺痛膝盖（例如游泳）的高或什至低影响的有氧运动中切换出来。前爬行是最快，最受欢迎的中风，如果您患有pes anserinus肌腱炎，可以增强肌腱而没有菌株，则可以进行有效的锻炼。为了进行爬行，当一只手臂向前，向下拇指向下，向下伸出腿，将双腿踢在您身后，当另一只手臂向后伸出水面向下向下拱起。当您的手臂伸到身后时，每只手臂都会向前和向后移动。膝盖略微弯曲，手臂完成了大部分工作。

腿筋加强

弱腿筋无法支撑您的膝盖，更多的负荷转移到了肌腱上。因此，绳肌强化是治疗PES Anserinus肌腱炎的一部分。为了加强它们，请在腹部伸出腹部时在不良腿上穿脚踝重量。从腿直接在地板上开始。弯曲膝盖，直到胫骨垂直于地板。抬起腿向天花板抬起，同时保持膝盖弯曲。这被称为髋关节延伸。您应该感觉到腿筋和臀部收缩。

股四头肌拉伸

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紧密的股四头肌使您的腿筋较弱。即使您进行绳肌运动，紧密的股四头肌也会抑制绳肌功能，从而为肌腱（包括PES Anserinus）提供更多工作。拉伸股四头肌以减轻张力。站起来，将脚踝拉向臀部，以拉伸弯曲腿的股四头肌。保持20秒，然后切换侧面。