肩胛骨是肩部的扁平骨，其通常被称为肩胛骨。该地区的疼痛往往是旋转袖口紧固或伤害的结果 - 肌肉的小分组，让您在多个方向上移动肩部。练习可用于提高灵活性和力量。

缩回和突出

缩回和突起是肩部的运动。通过在这些运动之间来回交替，您可以伸展并加强肩胛面积。首先坐在椅子上，或者站在臀部宽度的臀部。要么伸展你的手臂，要么在你的身体前方伸出或弯曲你的肘部，并用你的手掌向前移动你的手臂。当你把肩胛骨夹住时，保持手臂稳定。只有尽可能遥不可能持有全部秒。这被称为缩回。现在反转方向，尽可能远期移动肩膀。再持续一秒钟并继续来回交替。

拉开分开

纠正练习帮助一个肩膀下垂

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拉开需要使用橡胶阻力带。它们加强了肩膀后部的后三角肌，以及肩袖。首先，双脚分开与肩同宽，将带子举到胸前，双手分开与肩同宽。保持手臂伸直，向两个方向拉橡皮筋，直到它正好在你的胸前。慢慢地将你的手臂移回起点，然后重复。

肩部伸展

肩部伸展由站立或坐姿进行，有助于延长围绕肩胛骨的肌肉。首先在胸前的前部移动右臂，然后钩住左臂右侧的左侧侧面。你的右臂在这一点上应该是直的，你的左肘应该弯曲。用左臂慢慢向内施加向内压力，并感觉到右侧肩胛骨区域被拉伸。保持20至30秒，慢慢释放并在另一边重复。

战士二世

练习增加臀部大小

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战士II是一种瑜伽姿势，延伸一个动作中的肩膀和胸部。首先，将脚间隔大约4英尺，向右转90度，然后以轻微的角度移动左侧。慢慢弯曲右膝，直到你的大腿平移地板，让你的手掌朝下抬起你的手臂。从一只手到另一个手形成一条直线，并主动移动手臂，好像你被拉到两个方向。保持30至45秒并慢慢释放。反转你的脚并重复姿势。

雪的天使

一只雪天使加强了三角形和旋转袖口。这种练习是从地板上的面向上的位置进行，膝盖弯曲，脚平坦，臂到你的侧面。用肘部弯曲和手掌朝上的武器平平地定位在地板上。稳定地将它们朝向朝向电弧运动朝向彼此移动。一旦尽可能走了，将它们移回启动位置并重复。