坐骨神经起于背部下部，穿过骨盆和臀部，并向下延伸至每条腿。坐骨神经痉挛通常发生在肌肉、椎间盘突出或肿瘤压迫坐骨神经时。MayoClinic.com网站指出，这会导致从背部下部到腿部、臀部和足部的剧烈疼痛。建议做伸展运动，增加周围组织的血液循环，减轻坐骨神经的压力，减少神经痉挛。

背部伸展

腰部肌肉紧张或痉挛会压迫坐骨神经，导致坐骨神经痉挛、疼痛和不适。《纽约时报》推荐伸展下背部肌肉，以减轻坐骨神经的压力，减少神经痉挛。从仰卧开始做这个练习。双腿并拢，膝盖弯曲。把双臂放在身体的一侧，慢慢地把膝盖滚到身体的一侧。保持这个姿势20秒，在身体另一边重复这个伸展动作。

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脊柱健康网站建议进行腿筋拉伸以放松腿筋肌肉。腿筋肌肉的紧绷或紧张会增加对下背部的压力，并可能导致坐骨神经受压和坐骨神经痉挛。拉伸腿筋有助于减轻坐骨神经的压力。首先，仰卧，双腿向前伸展。将一只手或一条毛巾放在患病腿的膝盖后面。慢慢向上伸直你的腿，使你的脚底面向天花板。继续抬起腿，直到你感到大腿后部有拉伸的感觉。保持这个姿势10秒，然后逐渐增加到30秒。每天重复这个伸展动作两次，并记住在做这个伸展动作时要呼吸。

背部弯曲拉伸

背部屈曲伸展可以伸展和加强背部肌肉，减少坐骨神经痉挛。从仰卧开始。将双膝向胸部靠拢，同时将头部向膝盖靠拢，形成一个球状的姿势。保持这个姿势8到10秒，重复做8到12次。

仰卧的梨状肌拉伸

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梨状肌位于臀部并靠近坐骨神经。当这块肌肉受到刺激或紧张时，它会压迫坐骨神经，导致坐骨神经痉挛和放射性疼痛。脊柱健康网站推荐的仰卧梨状肌拉伸法可以拉伸这块肌肉，减轻坐骨神经的压力，减少坐骨神经痉挛。首先，仰卧，双腿向前伸展。右手握住膝盖，将右腿靠近胸部，左手抓住脚踝。用你的脚踝引导，将右膝移向左膝，直到你感觉到拉伸。保持这个伸展动作30秒，然后把腿放回到开始的位置。每条腿重复这个伸展动作三次。