芝麻炎是一种脚部疾病，会导致大脚趾下方的脚球疼痛。之所以如此，是因为芝麻骨骨头，它们是大脚趾肌腱中的微小骨骼。芝麻炎通常是由于过度使用而引起的，并不严重。通常建议休息，冰，非处方止痛药以及使用缓冲鞋类的使用。轻柔的运动以增加运动范围并增强脚也可能有帮助。

脚趾仰卧起来

疼痛和炎症消退后，脚趾紧缩有助于恢复向大脚趾的运动。坐在椅子上，将手巾放在受影响的脚旁边的地板上。用受伤的脚的脚趾抓住并拿起毛巾，然后释放。每天10次或按照您的医生指示进行此练习。

简单的运动范围

脚肌腱炎的运动

学到更多

当炎症发生时，通常会失去运动范围，而芝麻炎经常出现。随着炎症的消退，简单的脚趾拉伸可以帮助恢复移动性。舒适地坐着，伸展受影响的脚的腿。仅使用脚部肌肉，将大脚趾卷曲在下面，然后将其拉回您。从较小的动作开始，然后进行夸张的动作。如果有疼痛，请停止。每天10至20次进行此练习，或者按照您的医生指示。

脚抬高

只有在您的疼痛和炎症完全消退并且医生给您批准时，才应进行此练习。站立，简单地抬起脚趾。将电梯保持两个计数，然后向下下方。每天重复10到15次或按照您的医生指示。

考虑因素

脚踝肌腱炎症状和治疗

学到更多

在大多数情况下，除非您的医生推荐他们，否则不需要康复练习。在将脚休息一段时间后，涂冰并穿合适的鞋类，疼痛和肿胀应该消失，您可以恢复正常的活动。在某些情况下，在返回活动时，将脚缠绕在支撑性的弹性绷带中可能会有所帮助。如果您的疼痛复发或慢性病，请与您的医生谈谈其他治疗选择。