肿胀的脚踝是由脚部和脚踝周围的流体构建引起的。踝关节肿胀的常见原因包括伤害，年龄，怀孕，延长的站立和长的驱动器或航班。锻炼肿胀的脚踝可以帮助泵泵出多余的流体并减少肿胀。

等距上下

等距踝练习旨在使血液流动，恢复运动范围，减少踝关节肿胀。如果您仍然攻击脚踝，请避免侧面转动。首先坐在地板上或椅子上，以便你可以直接伸出腿。替代指向您的脚踝远远，尽可能远，保持每个极端位置一秒钟，并至少重复每个方向至少15次。

等距进出

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进出钻是脚踝的另一个等距运动。如果你扭伤了脚踝，那么奥伐比这种运动直到关节是无痛的。从地板上或椅子上的坐姿开始，腿部在你面前直接延伸。尽可能地将你的脚踝转向每一面，然后指向，然后向外伸出并握住每一侧一秒钟的极端位置。替换每个方向，直到您在两种方式执行至少15种重复之前。

平衡和摆动董事会练习

平衡和摆动板练习旨在强制脚踝做更多的工作来支持身体，从而增加运动范围并减少流体积聚。首先站在墙壁或椅子旁边，在使用椅子上使用椅子站立30秒，以帮助支持您的平衡。摆动板是一个不稳定和旋转的板，迫使脚踝移动以稳定电路板。最好使用董事会坐在您获得设备的力量和经验之前。首先坐在椅子上，膝盖弯曲到90度角。将脚向前和向后移动，以使脚踝移动。随着您的改进，您可以开始向一侧和循环动作移动，以进一步提高灵活性。

脚后跟和脚趾抬起

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脚跟和脚趾提升是小牛练习，但因为他们要求脚踝移动，他们可以帮助摆脱踝部区域的肿胀。当你变得更强壮时，从坐姿开始并进展到常备。对于鞋跟升起，只需90度角度，脚在脚上坐在地板上。尽可能高地将脚跟从地面上抬起并在返回起始位置之前将峰值位置保持两秒钟以完成一次重复。要进行脚趾升起，从相同的位置开始，尽可能高地抬起脚趾，尽可能高，试图触摸你的脚趾。保持高位置两秒钟并返回起始位置以完成一次重复。