打nor不仅会使您和您的配偶在晚上保持起来 - 对您的健康可能是危险的。大声打nor会增加白天的疲劳，使您在睡觉时停止呼吸，这可能会影响您的心脏1。如果您闭上嘴巴打s，这可能表明您的舌定位有问题。另一方面，嘴巴睡觉可能表明喉咙问题，helpguide.org说。您可以通过进行定期锻炼来补救这些类型的打nor，以增强喉咙和舌头的肌肉控制。

元音重复

您可以通过运动来增强上呼吸道中的肌肉。来自helpguide.org的练习有助于增强上呼吸道中的肌肉。每天花费30分钟进行这些练习和其他练习可以帮助减少打ing。第一个练习是每天一次大声重复3分钟的元音。练习起初慢慢地说“ A-e-i-o-u”，然后提高速度以增强肌肉控制。继续重复3分钟。

舌头滑梯

喉咙运动以减少打ing

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从helpguide.org进行此练习持续3分钟。首先，将舌头的尖端放在上齿前牙后面的区域。向后移动舌头，向紫外线移动，软组织从舌头的后部悬挂。然后，当您到达嘴巴后面的最远点时，返回起始位置。

嘴唇钱包/关闭

家人的丹·彼得森（Dan Peterson）博士的这项练习应重复五次，每天进行两次，以帮助减少打s。首先，尽可能地张开嘴，然后将嘴唇完全按在一起，闭上嘴。接下来，嘴唇撕裂，好像您要亲吻并保持10秒钟。放松嘴巴，通过张开和闭合嘴来重复序列。

下巴滑梯

磨牙症

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来自helpguide.org的练习始于将下颌从一侧移到另一侧1。稍微张开嘴，然后将下巴向右移动，然后将此拉伸30秒钟。释放并在左侧重复，再次保持30秒。

唱歌

大声唱歌可以帮助改善喉咙和柔软的口感，喉咙后部的区域，当您的喉咙后部的区域在打nore时会回荡，helpguide.org表示。打开您喜欢的音乐并“锻炼”您的声带以减少打s。