你的内外括约肌是包裹在肛门周围的肌肉，帮助你控制排便。有些人无法控制他们的大便运动，并出现一种称为粪便或肠失禁的情况。你可以通过加强括约肌的锻炼来对抗大便失禁的影响。

括约肌基础

你的内括约肌是一种不随意的肌肉，包裹着你的肛门。正常情况下，它是闭合的，除非你想开始排便。你的外括约肌是一种随意肌，包裹着你的内括约肌。通常情况下，如果你需要延迟排便，你可以激活这块肌肉，阻止任何物质通过你的肛门。你的内括约肌或外括约肌都可能出现异常虚弱，原因包括年龄相关的磨损、分娩相关的身体变化、便秘和排便时紧张的影响。导致大便失禁的其他潜在原因包括神经损伤、肌肉损伤和腹泻。

加强练习

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为了开始加强你的括约肌，英国国家卫生服务机构建议你抬起并挤压你的括约肌，就像你试图避免放屁一样。练习完这个动作后，收紧你的肌肉，就像你试图在中途阻止尿液流动一样。在你分别练习这两个动作后，把它们结合起来，开始第一个动作，在开始第二个动作时保持它。一旦你完全收紧你的肌肉，让它们保持收缩几秒钟，然后在再次开始之前完全释放收缩。

凯格尔运动和生物反馈

为了改善排便控制，你也可以使用凯格尔运动，它要求你练习收缩肛门、臀部和骨盆的肌肉。此外，你还可以通过一种叫做生物反馈的技术来改善你的括约肌功能。在生物反馈过程中，你的医生会在你的肛门中放置一个专门的探针，或者在你的肛门口附近放置一个称为电极的传感设备。利用这些设备传递给视觉或声音监控器的信息，你可以学习如何正确地收缩肛门肌肉，提高它们的力量和协调性。

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当你开始进行括约肌锻炼时，注意你能保持一次肌肉收缩多长时间。还要注意你可以连续做多少次收缩。在你收集这些信息后，你和你的医生可以用它来建立一个括约肌锻炼计划。括约肌收缩的一般长度是5秒。衰弱的括约肌可能需要长达几个月的时间才能完全恢复力量。如果你停止运动，你的括约肌很容易变弱，引发大便失禁症状的复发。向你的医生咨询更多关于大便失禁和括约肌加强锻炼的信息。