针对胫骨骨折的练习旨在加速愈合过程，以及改善踝关节和周围关节的活动范围。根据骨折的严重程度，你需要在确诊后两周到两个月的时间内开始锻炼和康复。在开始任何日常运动之前，请与你的医生进行检查。

胫骨骨折

胫骨是你两个胫骨中最大的。胫骨损伤的严重程度不一，从过度使用导致的应力性骨折(骨头破裂)到创伤性复合骨折(骨头碎裂并刺穿皮肤)。胫骨干骨折是一种常见的胫骨骨折，发生在膝关节以下。虽然一些胫骨骨折需要膝盖上石膏，其他的只需要夹板或腿部支架。如果骨折很严重，你可能需要手术来帮助修复和稳定骨头，这通常包括在你的腿上插入棒和螺钉。

伸展运动

莫名其妙的小腿刺痛

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胫骨骨折的拉伸练习有助于提高你的腿的活动范围，然后再开始把重量放在腿上。你可以在医生取下石膏或支架后马上做这些练习。腓肠肌伸展练习要求你面对墙站立，双手向前伸出与肩膀水平。身体向前靠在墙上，双脚平放在地板上。弯曲你那没有受伤的腿的膝盖，同时保持受伤的腿伸直。保持10秒钟，然后放松。重复三次。一个类似的练习是比目鱼拉伸，在这个练习中，你弯曲双腿，同时向前靠在墙上。保持10秒钟，然后把受伤的腿伸直。重复三次。 Do not perform either exercise if they cause pain in your injured leg.

负重练习

在初步诊断后9到10周可以进行负重练习，帮助恢复你的脚踝和腿部的原始力量。负重练习的范围从静态倒置到本体感觉练习，这有助于加强你的小腿肌肉。使用泡沫垫或平衡垫，这些平衡练习加强你的腿，同时改善你的平衡。它们也有助于恢复你的协调性，这可能是由于几周的休息和不活动而缺乏的。在进行负重练习的同时进行定期的伸展运动有助于加速你的恢复。

调节练习

MCL损伤后的康复训练

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只有在你的胫骨骨折完全愈合后才能进行调理练习。体能训练可以让你的脚踝和身体保持良好的状态，从而防止将来的骨折和韧带损伤。首先，在泳池里游几圈，以提高你的耐力、耐力和平衡能力，而不是在你的腿上增加大量的重量或压力。游泳后，你可以过渡到骑自行车，作为一种保持全身重量远离受伤的腿或脚踝的方法。跑步和慢跑是其他很好的健身运动，尽管它们会给你的脚踝施加很大的压力。在开始跑步或慢跑之前，一定要确保骨折完全愈合。