脊柱脊柱的每个椎骨位于您的脊柱中。它们起作用以连接椎骨，并让您弯曲和扭曲脊椎。有时，关节会变得刺激，发炎和痛苦。起源于您的小相接头的疼痛被称为Facet关节综合征。

尽管面关节综合征会影响脊柱的任何部分，但颈部和下背部受到最常见的影响。

运动通常是方面关节综合征治疗计划的一部分。通常，运动能够减轻许多患者的疼痛，而无需进行更具侵略性的治疗，包括手术。

原因

方面关节综合征可能是由几个因素引起的，包括受伤，关节炎，炎症，姿势不良，椎间盘变性或感染。

锻炼

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通常将练习以及其他保守措施作为方面关节综合症的一线治疗。这可能包括有氧运动，伸展运动和加强运动。还可以进行姿势运动以对齐脊柱并减少脊柱上施加的压力量。

好处

运动对患有方面关节综合征的人有许多好处，包括减轻炎症，缓解疼痛和运动范围的增加。运动还增加了流向关节的血液，这实际上促进了愈合。尤其是力量训练，可以增强脊柱周围的肌肉并稳定脊柱。拉伸提高了柔韧性并降低了刚度，这是许多由关节炎引起的小平面关节综合征经历的问题。有氧运动通常是许多治疗计划的一部分，其目标是减轻体重，改善心血管健康并改善耐力。这对于超重的人特别有益，因为过多的体重会给脊柱施加额外的压力，并导致碎片关节内部的软骨磨损。

类型

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有氧运动，例如步行或骑自行车，每天应进行20至30分钟。由于脊柱的弯曲姿势稍微弯曲，许多患有刻面关节综合症的人发现固定自行车更舒适。请记住，在进行这些练习时，请保持背部伸直，以减轻下脊椎的压力。在正确加热后伸展。下背部的一些伸展包括腿筋，膝盖到胸部，髋屈肌和梨状肌伸展。保持这些伸展运动20秒，进行五次重复。完成伸展运动后，您可能会继续加强练习。加强练习应集中在关注的领域上。

诸如伸直腿，桥梁和墙壁蹲等练习对下背部有益。腹部收缩和仰卧起能可用于增强腹部。一旦掌握了基本的加强练习，就可以将运动球引入您的日常活动中，以进行更高级的核心锻炼。

考虑因素

除非由您的医生或物理治疗师指示，否则请勿进行锻炼。这样做可能会使您的病情恶化。物理治疗师将能够设计特定的锻炼计划，并确保您正确执行锻炼。他还可能执行其他方式，例如按摩，牵引力，电刺激，热和冰。

如果您无法通过保守疗法获得足够的缓解疼痛，则可能需要进行小面关节注射。据克利夫兰诊所报道，小巧关节块的结果通常是有利的，大约80％的患者可以减轻几个月的疼痛缓解。

警告

如果您在腿或大腿内侧，肠或膀胱功能障碍，腿部虚弱或行走困难的情况下，腿部或大腿内侧的疼痛，麻木或刺痛，立即致电医生。

这些是一种严重疾病的迹象，称为Cauda Equina综合征，需要立即进行医疗护理。方面关节综合征的疼痛与这种情况可以区分，因为它通常不会延伸到膝盖以下或引起麻木或刺痛。